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Trainieren Sie nicht länger planlos.
Mein Programm erhaltenErhalten Sie ein Programm, das zu Ihren Zielen, Ihrem Niveau und Ihrer verfügbaren Ausrüstung passt. Erreichen Sie Ihre Ziele schneller mit einem strukturierten Plan, der nur für Sie erstellt wurde.
- Programm an Ihr Profil angepasst
- Geführte Progression
- Mit Ihrer Ausrüstung kompatibel
- Strukturierter Plan
Unser Coach erstellt Ihr Programm
Mein Programm erhaltenSo führst du trx t fly aus
Anweisungen
- Stellen Sie sich mit schulterbreit auseinanderstehenden Füßen dem Ankerpunkt gegenüber und halten Sie die TRX-Griffe.
- Lehnen Sie sich zurück, strecken Sie die Arme nach vorne aus, Handflächen zeigen nach unten, und spannen Sie die Körpermitte an.
- Ziehen Sie die Arme seitlich nach außen, bis sie auf Schulterhöhe ein 'T' bilden, dabei bleibt der Körper gerade.
- Halten Sie kurz am höchsten Punkt inne und ziehen Sie die Schulterblätter zusammen.
- Kehren Sie langsam und kontrolliert in die Ausgangsposition zurück.
Technische Tipps
- Halten Sie die Wirbelsäule während der gesamten Bewegung in neutraler Position.
- Vermeiden Sie es, die Schultern während der Ausführung hochzuziehen.
- Führen Sie die Bewegung kontrolliert aus, um Schwung zu vermeiden.
Atemtipps
- Atmen Sie in der Ausgangsposition ein.
- Atmen Sie aus, während Sie die Arme in die 'T'-Position bringen.
- Atmen Sie ein, wenn Sie in die Ausgangsposition zurückkehren.
Medizinische Einschränkungen
- Schulterimpingement oder Instabilität
- Schwere Rotatorenmanschettenverletzungen
- Akute Schmerzen im oberen Rücken oder Nacken
Beschreibung
Der TRX T Fly ist eine Übung mit dem eigenen Körpergewicht, die über ein Schlingentrainer-System ausgeführt wird. Sie dient in erster Linie der Verbesserung der Haltung, der Schulterblattstabilität und des muskulären Gleichgewichts im oberen Rückenbereich. Durch die offene, horizontale Abduktionsbewegung ist sie besonders gelenkschonend und eine effektive Alternative zu Reverse Flys mit Gewichten. Der Bewegungsablauf stärkt vor allem die Schultermuskulatur und fördert die Kontrolle über die Skapula, was sie ideal für funktionelles Training macht. Die Trainingsintensität kann einfach durch Veränderung des Körperwinkels angepasst werden, was diese Übung für verschiedene Fitnesslevels zugänglich macht. Sie eignet sich hervorragend, um Haltungsdefizite auszugleichen, die durch langes Sitzen oder vorderlastiges Training entstehen. Regelmäßige Integration in das Training unterstützt die Gesundheit der Schultergelenke, verbessert die muskuläre Balance und trägt zu einer ganzheitlich starken oberen Körperpartie bei.
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Beschreibung
Der TRX T Fly ist eine Übung mit dem eigenen Körpergewicht, die über ein Schlingentrainer-System ausgeführt wird. Sie dient in erster Linie der Verbesserung der Haltung, der Schulterblattstabilität und des muskulären Gleichgewichts im oberen Rückenbereich. Durch die offene, horizontale Abduktionsbewegung ist sie besonders gelenkschonend und eine effektive Alternative zu Reverse Flys mit Gewichten. Der Bewegungsablauf stärkt vor allem die Schultermuskulatur und fördert die Kontrolle über die Skapula, was sie ideal für funktionelles Training macht. Die Trainingsintensität kann einfach durch Veränderung des Körperwinkels angepasst werden, was diese Übung für verschiedene Fitnesslevels zugänglich macht. Sie eignet sich hervorragend, um Haltungsdefizite auszugleichen, die durch langes Sitzen oder vorderlastiges Training entstehen. Regelmäßige Integration in das Training unterstützt die Gesundheit der Schultergelenke, verbessert die muskuläre Balance und trägt zu einer ganzheitlich starken oberen Körperpartie bei.
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