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Anweisungen
- Stellen Sie sich vor einen stabilen Stuhl, die Füße schulterbreit auseinander.
- Strecken Sie die Arme nach vorne, um das Gleichgewicht zu unterstützen.
- Senken Sie die Hüfte kontrolliert nach hinten und unten, bis das Gesäß leicht den Stuhl berührt.
- Drücken Sie sich über die Fersen wieder nach oben, ohne sich vollständig hinzusetzen.
- Wiederholen Sie die Bewegung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Technische Tipps
- Halten Sie den Oberkörper aufrecht und den Rücken gerade.
- Vermeiden Sie, dass die Knie nach innen einknicken.
- Führen Sie die Abwärtsbewegung kontrolliert aus und vermeiden Sie ein abruptes Absetzen.
Atemtipps
- Atmen Sie ein, während Sie sich zum Stuhl absenken.
- Atmen Sie aus, wenn Sie sich nach oben drücken.
Medizinische Einschränkungen
- Nicht geeignet bei kürzlich erfolgter Knieoperation oder Instabilität im Kniegelenk.
- Mit Vorsicht ausführen bei Schmerzen im unteren Rücken oder Bandscheibenproblemen.
- Konsultieren Sie bei Hüftgelenksproblemen vorab eine Fachperson.
Beschreibung
Die Stuhlkniebeuge ist eine anfängerfreundliche Übung zur Kräftigung des Unterkörpers, die nur mit dem eigenen Körpergewicht und einem stabilen Stuhl ausgeführt wird. Sie bietet einen klaren Referenzpunkt für eine saubere Squat-Technik und hilft dabei, Tiefe, Gleichgewicht und Bewegungskontrolle sicher zu erlernen. Besonders für Einsteiger, ältere Menschen oder Personen in der Reha ist diese funktionelle Übung geeignet, um grundlegende Bewegungsmuster wie das Setzen und Aufstehen zu fördern. Die Stuhlkniebeuge ist ideal für das Training zu Hause und kann individuell an jedes Fitnessniveau angepasst werden. Durch die gezielte Beanspruchung der wichtigsten Muskelgruppen verbessert sie nicht nur die Kraft, sondern unterstützt auch die Stabilität und Selbstsicherheit bei alltäglichen Bewegungen.
Ist die Stuhlkniebeuge für Anfänger geeignet?
Ja, die Stuhlkniebeuge ist ideal für Anfänger, da sie eine sichere Einführung in die Kniebeuge bietet und die richtige Technik fördert.
Kann ich die Stuhlkniebeuge zu Hause ohne Geräte machen?
Absolut, die Stuhlkniebeuge benötigt nur einen stabilen Stuhl und das eigene Körpergewicht – perfekt für das Training zu Hause ohne zusätzliche Ausrüstung.
Welche Muskeln werden bei der Stuhlkniebeuge trainiert?
Die Stuhlkniebeuge stärkt vor allem die Oberschenkelmuskulatur und das Gesäß, unterstützt aber auch die hinteren Oberschenkel, Waden und den unteren Rücken zur Stabilisierung.
Wie tief sollte ich bei der Stuhlkniebeuge gehen?
Senken Sie sich so weit ab, bis Ihr Gesäß den Stuhl leicht berührt, ohne sich vollständig zu setzen – achten Sie auf Spannung und Kontrolle während der gesamten Bewegung.
Ist die Stuhlkniebeuge bei Knieproblemen sicher?
Ja, bei korrekter Ausführung und kontrollierter Bewegung kann die Stuhlkniebeuge helfen, die umliegende Muskulatur zu stärken und die Kniegelenkstabilität zu verbessern.