Bas du corps – endurance musculaire

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Améliore ton endurance

10 Exercices

Équipement requis

Vélo d'exercice Barre olympique Haltère Machines guidées Poulie Tapis de course

Muscles

Quadriceps Fessiers Ischio-jambiers Mollets Abdominaux

Standard

Échauffement

Vélo d'intérieur Consulter l'exercice

Échauffement progressif pour préparer les jambes sans entamer ton endurance avant les séries principales.

3 minutes - 4 minutes

Squat sans matériel Consulter l'exercice

Amplitude confortable et rythme fluide pour préparer le schéma de squat avant les charges de travail.

12 - 15 Répétitions

Superset

Principal

Enchaîne les exercices sans t'arrêter entre eux. Repose-toi après chaque paire.

Squat arrière avec barre Consulter l'exercice

Choisis une charge que tu peux maintenir avec une technique stable sur toutes les séries et garde environ deux répétitions en réserve pour développer l’endurance sans dégrader le mouvement. Lire plus

Choisis une charge que tu peux maintenir avec une technique stable sur toutes les séries et garde environ deux répétitions en réserve pour développer l’endurance sans dégrader le mouvement.

Série 1: 10 - 12 Répétitions

Série 2: 10 - 12 Répétitions

Série 3: 10 - 12 Répétitions

Enchaîner sans repos

Soulevé de terre roumain avec haltères Consulter l'exercice

Garde le dos neutre et contrôle la descente ; réduis la charge si la tension quitte les ischio-jambiers ou si la posture se dégrade. Lire plus

Garde le dos neutre et contrôle la descente ; réduis la charge si la tension quitte les ischio-jambiers ou si la posture se dégrade.

Série 1: 12 - 15 Répétitions Temps de repos : 1 minute

Série 2: 12 - 15 Répétitions Temps de repos : 1 minute

Série 3: 12 - 15 Répétitions Temps de repos : 1 minute

Superset

Principal

Enchaîne les exercices sans t'arrêter entre eux. Repose-toi après chaque paire.

Presse à jambes assise Consulter l'exercice

Utilise une amplitude contrôlée et évite de verrouiller brutalement les genoux afin de soutenir un volume élevé adapté à ton objectif d’endurance. Lire plus

Utilise une amplitude contrôlée et évite de verrouiller brutalement les genoux afin de soutenir un volume élevé adapté à ton objectif d’endurance.

Série 1: 15 - 20 Répétitions

Série 2: 15 - 20 Répétitions

Série 3: 15 - 20 Répétitions

Enchaîner sans repos