Parte inferiore – resistenza muscolare

Standard

Riscaldamento

Esegui un riscaldamento progressivo per preparare le gambe senza ridurre la tua resistenza prima delle serie principali.

3 minuti - 4 minuti

Squat senza attrezzi Consulta l'esercizio

Utilizza un'ampiezza di movimento confortevole e un ritmo fluido per preparare lo schema motorio dello squat prima delle serie allenanti. Leggi di più

Utilizza un'ampiezza di movimento confortevole e un ritmo fluido per preparare lo schema motorio dello squat prima delle serie allenanti.

12 - 15 Ripetizioni

Superset

Principale

Esegui gli esercizi uno dopo l'altro senza fermarti. Riposa dopo ogni coppia.

Squat con bilanciere sulle spalle Consulta l'esercizio

Scegli un carico che ti permetta di mantenere una tecnica stabile in tutte le serie e conserva circa due ripetizioni in riserva per sviluppare la resistenza senza compromettere la qualità del movimento. Leggi di più

Scegli un carico che ti permetta di mantenere una tecnica stabile in tutte le serie e conserva circa due ripetizioni in riserva per sviluppare la resistenza senza compromettere la qualità del movimento.

Serie 1: 10 - 12 Ripetizioni

Serie 2: 10 - 12 Ripetizioni

Serie 3: 10 - 12 Ripetizioni

Prosegui senza pausa

Stacco rumeno con manubri Consulta l'esercizio

Mantieni la schiena neutra e controlla la fase di discesa; riduci il carico se la tensione si sposta dai muscoli posteriori della coscia o se la postura inizia a deteriorarsi. Leggi di più

Mantieni la schiena neutra e controlla la fase di discesa; riduci il carico se la tensione si sposta dai muscoli posteriori della coscia o se la postura inizia a deteriorarsi.

Serie 1: 12 - 15 Ripetizioni Tempo di riposo : 1 minuto

Serie 2: 12 - 15 Ripetizioni Tempo di riposo : 1 minuto

Serie 3: 12 - 15 Ripetizioni Tempo di riposo : 1 minuto

Superset

Principale

Esegui gli esercizi uno dopo l'altro senza fermarti. Riposa dopo ogni coppia.

Leg press da seduto Consulta l'esercizio

Utilizza un'ampiezza di movimento controllata ed evita di bloccare bruscamente le ginocchia per sostenere il maggiore volume di allenamento richiesto dal tuo obiettivo di resistenza. Leggi di più

Utilizza un'ampiezza di movimento controllata ed evita di bloccare bruscamente le ginocchia per sostenere il maggiore volume di allenamento richiesto dal tuo obiettivo di resistenza.

Serie 1: 15 - 20 Ripetizioni

Serie 2: 15 - 20 Ripetizioni

Serie 3: 15 - 20 Ripetizioni

Prosegui senza pausa

Leg curl da seduto Consulta l'esercizio

Mantieni il bacino stabile e rallenta la fase di ritorno per conservare la tensione senza compensare con la zona lombare. Leggi di più

Mantieni il bacino stabile e rallenta la fase di ritorno per conservare la tensione senza compensare con la zona lombare.

Serie 1: 15 - 20 Ripetizioni Tempo di riposo : 1 minuto

Serie 2: 15 - 20 Ripetizioni Tempo di riposo : 1 minuto

Serie 3: 15 - 20 Ripetizioni Tempo di riposo : 1 minuto

Superset

Principale

Esegui gli esercizi uno dopo l'altro senza fermarti. Riposa dopo ogni coppia.

Calf raise in piedi Consulta l'esercizio

Fai una breve pausa nella posizione alta e scendi in modo controllato per sviluppare la resistenza dei polpacci lungo tutta l'ampiezza di movimento. Leggi di più

Fai una breve pausa nella posizione alta e scendi in modo controllato per sviluppare la resistenza dei polpacci lungo tutta l'ampiezza di movimento.

Serie 1: 15 - 20 Ripetizioni

Serie 2: 15 - 20 Ripetizioni

Serie 3: 15 - 20 Ripetizioni

Prosegui senza pausa