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Instructions
- Asseyez-vous sur la machine, buste droit et pieds bien posés sur les repose-pieds.
- Saisissez les poignées en prise neutre et engagez la sangle abdominale.
- Tirez les poignées vers le torse en rétractant les omoplates et en fléchissant les coudes.
- Marquez une courte pause lorsque les poignées atteignent les côtés du corps.
- Revenez lentement à la position de départ en contrôlant le mouvement.
Conseils techniques
- Évitez de basculer le buste vers l’arrière pendant le tirage.
- Concentrez-vous sur la contraction des omoplates en fin de mouvement.
- Gardez les poignets dans une position neutre pour éviter les tensions.
Conseils de respiration
- Inspirez lors du retour à la position de départ.
- Expirez pendant la phase de tirage vers le torse.
Restrictions médicales
- Conflit sous-acromial (épaule)
- Douleur ou blessure lombaire
- Pathologies sévères des disques vertébraux
Le tirage horizontal à la machine est un exercice fondamental de musculation visant à renforcer efficacement le dos. Grâce à un système guidé, cette machine offre une résistance contrôlée idéale pour les débutants comme pour les pratiquants confirmés cherchant à cibler précisément la zone dorsale. L’exercice reproduit un mouvement de rame, encourageant une bonne posture par la rétraction des omoplates. Il favorise un entraînement sécuritaire, en limitant les mouvements parasites et en réduisant la pression sur la colonne vertébrale. Le siège stable et les appuis pour les pieds garantissent un alignement optimal, minimisant les risques de blessures. Cet exercice s’intègre parfaitement dans une routine de renforcement du dos, que ce soit pour développer la masse musculaire ou affiner la définition. Sa facilité d’utilisation et son efficacité en font un choix incontournable dans tout programme structuré de musculation.
Quels muscles travaille le tirage horizontal à la machine ?
Le tirage horizontal à la machine cible principalement les muscles du dos, notamment les dorsaux et les rhomboïdes, tout en sollicitant les deltoïdes postérieurs et les biceps.
Le tirage horizontal à la machine est-il adapté aux débutants ?
Oui, il convient parfaitement aux débutants grâce au mouvement guidé qui facilite le maintien d’une bonne posture et réduit les risques de blessure.
Dois-je pencher le buste en arrière pendant le tirage ?
Non, il est essentiel de garder le buste droit et stable pour maximiser le travail du dos et protéger les lombaires.
Comment bien respirer pendant le tirage horizontal à la machine ?
Expirez lorsque vous tirez les poignées vers vous et inspirez lors du retour contrôlé à la position de départ.
Le tirage horizontal à la machine peut-il améliorer la posture ?
Oui, en renforçant le haut du dos et en favorisant la rétraction des omoplates, cet exercice contribue à une meilleure posture.