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Obtenir mon programmeComment faire le muscle-up
Instructions
- Saisir la barre de traction en pronation, légèrement plus large que la largeur des épaules.
- Commencer en suspension bras tendus, en engageant le tronc.
- Tirer explosivement la poitrine au-dessus de la barre à l’aide de la force du haut du corps et de l’élan.
- Basculer le torse vers l’avant au-dessus de la barre en ramenant les coudes en arrière et en faisant rouler les poignets.
- Appuyer sur la barre pour effectuer une extension complète des bras au-dessus de celle-ci.
- Redescendre de manière contrôlée à la position de départ en suspension.
Conseils techniques
- Utiliser une fausse prise ou un roulement des poignets pour faciliter la transition.
- Engager les abdominaux et les fessiers pour maintenir une position de corps creux.
- Éviter les balancements excessifs sauf dans un cadre CrossFit où l’exécution rapide est recherchée.
Conseils de respiration
- Inspirer avant la phase de traction.
- Expirer pendant le mouvement explosif vers le haut.
- Inspirer à nouveau lors du retour à la position de départ.
Restrictions médicales
- Conflit sous-acromial ou instabilité de l’épaule
- Tendinite du coude
- Limitations de mobilité du poignet
- Chirurgies récentes du haut du corps
Description
Le muscle-up est un exercice au poids du corps avancé qui combine une traction et un dips en un seul mouvement fluide. Réalisé sur une barre de traction, cet exercice emblématique du street workout, du CrossFit et de l’entraînement fonctionnel sollicite simultanément les chaînes musculaires du haut du corps. Sa complexité technique et son exigence en puissance explosive en font un test de performance prisé par les athlètes confirmés. Le muscle-up développe la coordination neuromusculaire, la force de préhension et le contrôle du tronc. Il constitue un excellent moyen de renforcer la capacité de traction et de poussée dans une séquence unifiée. Exécuté principalement à la barre fixe, il représente une référence de maîtrise corporelle et d’agilité musculaire. Recommandé uniquement aux pratiquants disposant d’une base solide en tractions strictes et dips, le muscle-up s’inscrit dans une approche orientée vers la performance fonctionnelle, l’athlétisme ou la préparation physique avancée.
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Description
Le muscle-up est un exercice au poids du corps avancé qui combine une traction et un dips en un seul mouvement fluide. Réalisé sur une barre de traction, cet exercice emblématique du street workout, du CrossFit et de l’entraînement fonctionnel sollicite simultanément les chaînes musculaires du haut du corps. Sa complexité technique et son exigence en puissance explosive en font un test de performance prisé par les athlètes confirmés. Le muscle-up développe la coordination neuromusculaire, la force de préhension et le contrôle du tronc. Il constitue un excellent moyen de renforcer la capacité de traction et de poussée dans une séquence unifiée. Exécuté principalement à la barre fixe, il représente une référence de maîtrise corporelle et d’agilité musculaire. Recommandé uniquement aux pratiquants disposant d’une base solide en tractions strictes et dips, le muscle-up s’inscrit dans une approche orientée vers la performance fonctionnelle, l’athlétisme ou la préparation physique avancée.
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