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Instructions
- Asseyez-vous sur le banc et placez vos pieds fermement sur les repose-pieds.
- Saisissez la barre droite avec une prise supinée (paumes vers le haut), mains à largeur d’épaules.
- Gardez le dos droit avec une légère flexion des genoux.
- Tirez la barre vers le bas de l’abdomen en resserrant les omoplates.
- Revenez lentement à la position de départ de manière contrôlée.
Conseils techniques
- Évitez d’arrondir le dos pendant tout le mouvement.
- Gardez les coudes près du corps lors de la traction.
- Concentrez-vous sur la contraction des dorsaux et du haut du dos à la fin du mouvement.
Conseils de respiration
- Inspirez lors de l’extension des bras vers l’avant.
- Expirez lors de la traction de la barre vers le torse.
Restrictions médicales
- Blessures lombaires
- Conflit sous-acromial de l’épaule
- Tendinite du coude
Le rowing horizontal à la poulie avec barre en prise supination est un exercice de tirage qui cible efficacement les muscles du dos et les biceps. Grâce à la résistance constante fournie par la machine à poulie, il permet un contrôle précis du mouvement tout en réduisant les contraintes articulaires. La prise supinée, avec les paumes orientées vers le haut, accentue l’implication des biceps tout en activant fortement le grand dorsal et les rhomboïdes. Cet exercice est couramment utilisé dans les programmes de musculation pour développer l’épaisseur du dos, améliorer la posture et renforcer les capacités de tirage du haut du corps. Il convient particulièrement aux pratiquants de niveau intermédiaire recherchant un stimulus musculaire complet et sécurisé. Le rowing horizontal à la poulie avec barre en prise supination s’inscrit comme un exercice fondamental pour améliorer la force, l’hypertrophie et l’équilibre postural.
Quels muscles je travaille avec le rowing horizontal à la poulie en prise supination ?
Le rowing horizontal à la poulie avec barre en prise supination cible principalement les dorsaux, les rhomboïdes et les biceps brachiaux.
Est-ce que la prise supinée améliore le travail des biceps pendant le rowing ?
Oui, la prise supinée optimise l'engagement des biceps en positionnant les poignets pour un recrutement musculaire plus direct.
Les débutants peuvent-ils faire ce mouvement à la poulie avec prise supination ?
L’exercice est accessible, mais mieux adapté aux pratiquants ayant déjà une certaine maîtrise technique pour garantir une exécution sans risque pour le dos.
Quel est l’impact de la prise supinée sur les muscles du dos ?
Elle permet une trajectoire des coudes plus serrée, ce qui améliore l’activation des dorsaux inférieurs et des muscles du milieu du dos.
Quel matériel est nécessaire pour faire ce rowing horizontal avec prise supination ?
Une machine à poulie basse équipée d'une barre droite ou coudée est indispensable pour cet exercice.