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Erhalten Sie Ihr personalisiertes Programm
Trainieren Sie nicht länger planlos.
Mein Programm erhaltenErhalten Sie ein Programm, das zu Ihren Zielen, Ihrem Niveau und Ihrer verfügbaren Ausrüstung passt. Erreichen Sie Ihre Ziele schneller mit einem strukturierten Plan, der nur für Sie erstellt wurde.
- Programm an Ihr Profil angepasst
- Geführte Progression
- Mit Ihrer Ausrüstung kompatibel
- Strukturierter Plan
Unser Coach erstellt Ihr Programm
Mein Programm erhaltenSo führst du sitzendes kabelrudern – untergriff aus
Anweisungen
- Setze dich auf das Sitzpolster und platziere deine Füße sicher auf den Fußstützen.
- Greife die gerade Stange im Untergriff (Handflächen nach oben), etwa schulterbreit.
- Halte deinen Rücken gerade und die Knie leicht gebeugt.
- Ziehe die Stange in Richtung deines unteren Bauchs und ziehe dabei die Schulterblätter zusammen.
- Führe die Stange kontrolliert in die Ausgangsposition zurück.
Technische Tipps
- Vermeide ein Rundrücken während der gesamten Bewegung.
- Halte die Ellbogen während des Zugs nah am Körper.
- Fokussiere dich auf die Kontraktion der Latissimus- und oberen Rückenmuskulatur im Endpunkt.
Atemtipps
- Atme ein, wenn du die Arme nach vorne streckst.
- Atme aus, während du die Stange zum Oberkörper ziehst.
Medizinische Einschränkungen
- Verletzungen im unteren Rückenbereich
- Schulterimpingement
- Ellbogentendinitis
Beschreibung
Das sitzende Kabelrudern im Untergriff ist eine effektive Zugübung für den Oberkörper, die gezielt den Rücken und die Bizepsmuskulatur stärkt. Durch den Untergriff wird die Aktivierung des Bizeps verstärkt, während gleichzeitig der Latissimus dorsi und die Rhomboiden intensiv mitarbeiten. Die Übung wird an einer Kabelzugmaschine ausgeführt, wodurch über die gesamte Bewegungsamplitude ein konstanter Widerstand gewährleistet ist. Die fixe Sitzposition sorgt für Stabilität und eine gelenkschonende Ausführung. Diese Rudervariante eignet sich besonders für Fortgeschrittene und ist fester Bestandteil im Bodybuilding, Fitnesstraining und Krafttraining. Sie unterstützt den Muskelaufbau im mittleren und oberen Rückenbereich, verbessert die Haltung und fördert die allgemeine Zugkraft im Oberkörper. Dank der kontrollierten Bewegungsführung bietet sie ein hohes Maß an Sicherheit und Effektivität für ästhetische und funktionelle Trainingsziele.
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Beschreibung
Das sitzende Kabelrudern im Untergriff ist eine effektive Zugübung für den Oberkörper, die gezielt den Rücken und die Bizepsmuskulatur stärkt. Durch den Untergriff wird die Aktivierung des Bizeps verstärkt, während gleichzeitig der Latissimus dorsi und die Rhomboiden intensiv mitarbeiten. Die Übung wird an einer Kabelzugmaschine ausgeführt, wodurch über die gesamte Bewegungsamplitude ein konstanter Widerstand gewährleistet ist. Die fixe Sitzposition sorgt für Stabilität und eine gelenkschonende Ausführung. Diese Rudervariante eignet sich besonders für Fortgeschrittene und ist fester Bestandteil im Bodybuilding, Fitnesstraining und Krafttraining. Sie unterstützt den Muskelaufbau im mittleren und oberen Rückenbereich, verbessert die Haltung und fördert die allgemeine Zugkraft im Oberkörper. Dank der kontrollierten Bewegungsführung bietet sie ein hohes Maß an Sicherheit und Effektivität für ästhetische und funktionelle Trainingsziele.
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