Extension des mollets à la machine

Position adéquate

• Choisis le poids de charge approprié.
• Assieds-toi sur le siège de la machine et adosse-toi contre l’appui.
• Appuye la pointe de tes pieds contre l’appui-pieds de façon à ce que tes talons dépassent de l’appui.
• Tes pieds sont écartés à la largeur des épaules.
• Saisis les poignées de la machine.

Mouvement et Respiation

• Effectue le mouvement en levant tes deux talons simultanément (contraction des muscles des mollets).
• Tes orteils restent par terre. Le mouvement vers le haut est réalisé en expirant et le retour à la position initiale en inspirant.