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Obtenir mon programmeComment faire le tirage assis unilatéral avec élastique
Instructions
- Asseyez-vous au sol, jambes tendues, et fixez l’élastique à un point stable devant vous.
- Saisissez l’élastique d’une main, bras tendu, en gardant le buste droit.
- Tirez l’élastique vers la taille en ramenant le coude vers l’arrière.
- Marquez une courte pause en fin de tirage.
- Revenez lentement à la position de départ, puis changez de côté après la série.
Conseils techniques
- Gardez le buste stable et évitez toute rotation du tronc.
- Rapprochez l’omoplate du côté qui travaille pendant le tirage.
- Contrôlez le retour pour maintenir une tension constante dans l’élastique.
Conseils de respiration
- Inspirez lorsque le bras revient vers l’avant.
- Expirez lorsque vous tirez l’élastique vers la taille.
Restrictions médicales
- Conflit sous-acromial actif de l’épaule
- Douleur lombaire aiguë
- Blessure récente du biceps ou de la coiffe des rotateurs
Description
Le tirage assis unilatéral avec élastique est un exercice de renforcement du haut du corps qui permet de travailler chaque côté de manière indépendante. Réalisé en position assise, il offre une bonne stabilité et facilite le contrôle du mouvement, ce qui en fait une option adaptée aux entraînements à domicile, aux séances de préparation physique et aux programmes de renforcement fonctionnel.
Grâce à la résistance progressive de l’élastique, cet exercice permet une exécution fluide et contrôlée sur toute l’amplitude. Le travail à un bras aide à mieux identifier les différences de force ou de coordination entre les côtés, tout en améliorant la qualité du geste. Il constitue une alternative pratique aux appareils de tirage lorsque l’on dispose de peu de matériel.
Le tirage assis unilatéral avec élastique est apprécié pour sa simplicité, sa polyvalence et sa capacité à s’adapter à différents niveaux. La difficulté peut être ajustée en modifiant la tension, l’épaisseur de la bande ou la distance par rapport au point d’ancrage. Intégré régulièrement dans une routine d’entraînement, il contribue à renforcer la chaîne de traction, à améliorer le contrôle postural et à développer une meilleure stabilité du haut du corps.
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Description
Le tirage assis unilatéral avec élastique est un exercice de renforcement du haut du corps qui permet de travailler chaque côté de manière indépendante. Réalisé en position assise, il offre une bonne stabilité et facilite le contrôle du mouvement, ce qui en fait une option adaptée aux entraînements à domicile, aux séances de préparation physique et aux programmes de renforcement fonctionnel. Grâce à la résistance progressive de l’élastique, cet exercice permet une exécution fluide et contrôlée sur toute l’amplitude. Le travail à un bras aide à mieux identifier les différences de force ou de coordination entre les côtés, tout en améliorant la qualité du geste. Il constitue une alternative pratique aux appareils de tirage lorsque l’on dispose de peu de matériel. Le tirage assis unilatéral avec élastique est apprécié pour sa simplicité, sa polyvalence et sa capacité à s’adapter à différents niveaux. La difficulté peut être ajustée en modifiant la tension, l’épaisseur de la bande ou la distance par rapport au point d’ancrage. Intégré régulièrement dans une routine d’entraînement, il contribue à renforcer la chaîne de traction, à améliorer le contrôle postural et à développer une meilleure stabilité du haut du corps.
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