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Istruzioni
- Siediti a terra con le gambe distese e fissa un elastico a un punto di ancoraggio stabile davanti a te.
- Afferra l'elastico con una mano, mantenendo il braccio disteso e il busto eretto.
- Tira l'elastico verso la vita portando il gomito indietro in linea retta.
- Fermati un attimo alla fine del movimento, poi ritorna lentamente alla posizione iniziale.
- Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni, quindi cambia lato.
Consigli tecnici
- Mantieni il busto stabile ed evita di ruotare durante la trazione.
- Retrarre la scapola all'inizio del movimento per massimizzare il coinvolgimento della schiena.
- Mantieni un ritmo controllato durante tutto il movimento per garantire la massima tensione muscolare.
Consigli sulla respirazione
- Inspira mentre estendi il braccio tornando alla posizione iniziale.
- Espira mentre tiri l'elastico verso il busto.
Restrizioni mediche
- Evita l'esercizio in presenza di conflitto subacromiale attivo.
- Sconsigliato in caso di dolore acuto alla zona lombare.
- Consulta un professionista durante la riabilitazione da infortuni al bicipite o alla cuffia dei rotatori.
Descrizione
Il rematore basso con elastico a un braccio è un esercizio efficace per rafforzare la parte superiore e centrale della schiena, migliorando il controllo unilaterale e l'equilibrio muscolare. Eseguito in posizione seduta, questo movimento di trazione coinvolge i muscoli responsabili della retrazione scapolare e della flessione del braccio. A differenza delle macchine, la resistenza elastica offre un carico variabile lungo tutto l'arco del movimento, favorendo una maggiore attivazione muscolare e sicurezza articolare. Ideale per allenamenti a casa o riscaldamenti in palestra, è particolarmente utile per principianti e utenti intermedi che desiderano correggere asimmetrie muscolari. La natura unilaterale dell’esercizio coinvolge anche i muscoli stabilizzatori del core, migliorando la coordinazione neuromuscolare su ciascun lato del corpo. Inoltre, rappresenta un’opzione a basso impatto, adatta a chi ha sensibilità articolare o necessita di soluzioni con carico progressivo. Che l’obiettivo sia lo sviluppo della schiena, il miglioramento della postura o la forza funzionale di trazione, il rematore basso con elastico a un braccio è una soluzione versatile e accessibile.
Quali muscoli allena il rematore con elastico a un braccio?
Il rematore con elastico a un braccio coinvolge principalmente i muscoli della schiena, in particolare il grande dorsale e i romboidi, oltre a bicipiti e avambracci per la presa e la flessione del gomito.
Posso fare il rematore con elastico a casa?
Sì, il rematore con elastico a un braccio è perfetto per l’allenamento domestico: basta una banda elastica e un punto di ancoraggio stabile per eseguirlo anche in spazi ridotti.
Il rematore con banda aiuta a migliorare la postura?
Assolutamente sì, perché rafforza i muscoli della parte superiore della schiena responsabili della retrazione scapolare e dell’allineamento posturale.
Quante ripetizioni devo fare per il rematore con elastico?
Per lo sviluppo della forza e della massa muscolare, punta a 10–15 ripetizioni controllate per lato, concentrandoti sulla tecnica e sull’arco completo del movimento.
Il rematore con banda è adatto ai principianti?
Sì, è un esercizio adatto ai principianti grazie al suo basso impatto e alla possibilità di modulare facilmente la resistenza variando la tensione o lo spessore dell’elastico.