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Obtenir mon programmeComment faire le planche commando
Instructions
- Commencez en position de planche sur les avant-bras, le corps bien aligné et la ceinture abdominale engagée.
- Poussez sur votre main droite puis sur votre main gauche pour passer en position de planche haute.
- Redescendez sur l’avant-bras droit puis sur l’avant-bras gauche pour revenir en planche sur les avant-bras.
- Répétez le mouvement en alternant le bras qui initie le changement de position à chaque répétition.
Conseils techniques
- Gardez les hanches stables et limitez les rotations excessives.
- Engagez le tronc tout au long du mouvement pour maintenir une ligne corporelle droite.
- Placez les mains directement sous les épaules en position de planche haute.
Conseils de respiration
- Inspirez lors de la descente vers la planche sur les avant-bras.
- Expirez en poussant pour remonter en planche haute.
Restrictions médicales
- Douleurs aux poignets
- Blessures à l’épaule
- Douleurs lombaires
Description
La planche commando est un exercice au poids du corps dynamique qui renforce la stabilité du tronc, l’endurance des épaules et la posture globale. Ce mouvement alterne entre une planche sur les avant-bras et une planche haute, sollicitant intensément les muscles du tronc, les épaules, les triceps et les muscles stabilisateurs du dos. Facilement intégrable dans des routines de préparation physique, de calisthénie ou d’entraînement fonctionnel, cet exercice est apprécié pour sa polyvalence et son efficacité sans équipement. Il permet d’intensifier l’entraînement du gainage tout en intégrant un défi de stabilité active. Idéal pour améliorer le contrôle postural en mouvement, il constitue un excellent choix pour développer la force fonctionnelle et la performance athlétique au quotidien.
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Description
La planche commando est un exercice au poids du corps dynamique qui renforce la stabilité du tronc, l’endurance des épaules et la posture globale. Ce mouvement alterne entre une planche sur les avant-bras et une planche haute, sollicitant intensément les muscles du tronc, les épaules, les triceps et les muscles stabilisateurs du dos. Facilement intégrable dans des routines de préparation physique, de calisthénie ou d’entraînement fonctionnel, cet exercice est apprécié pour sa polyvalence et son efficacité sans équipement. Il permet d’intensifier l’entraînement du gainage tout en intégrant un défi de stabilité active. Idéal pour améliorer le contrôle postural en mouvement, il constitue un excellent choix pour développer la force fonctionnelle et la performance athlétique au quotidien.
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