Videos
Anweisungen
- Stellen Sie sich aufrecht hin und halten Sie eine Langhantel mit schulterbreitem Untergriff.
- Halten Sie die Ellbogen nah am Oberkörper und beginnen Sie die Bewegung, indem Sie die Ellbogen nach hinten ziehen, während Sie die Hantel anheben.
- Ziehen Sie die Langhantel entlang des Oberkörpers nach oben und halten Sie sie nah am Körper.
- Oben die Bizeps kräftig anspannen, dann die Hantel langsam in die Ausgangsposition absenken.
- Wiederholen Sie die Bewegung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Technische Tipps
- Lassen Sie die Ellbogen nicht nach außen wandern – halten Sie sie eng am Körper.
- Vermeiden Sie Schwung – führen Sie die Bewegung kontrolliert aus.
- Halten Sie den Oberkörper stabil und lehnen Sie sich nicht nach hinten.
- Die Hantel sollte während der gesamten Bewegung den Körper berühren.
Atemtipps
- Vor der Bewegung einatmen.
- Beim Anheben der Hantel ausatmen.
- Beim kontrollierten Absenken der Hantel erneut einatmen.
Medizinische Einschränkungen
- Tendinitis im Ellbogen oder frühere Ellbogenverletzungen
- Handgelenksbelastung oder Karpaltunnelsyndrom
- Schulterimpingement oder Schulterinstabilität
Der Drag Curl ist eine spezialisierte Bizepsübung, die darauf abzielt, die maximale Kontraktion zu fördern, indem die Schulterbeteiligung minimiert wird. Anders als bei klassischen Bizepscurls bewegen sich beim Drag Curl die Ellbogen aktiv nach hinten, wodurch die Langhantel während der gesamten Bewegung dicht am Oberkörper entlanggeführt wird. Diese Technik sorgt für eine besonders effektive Isolation des Bizeps und verhindert die Mitwirkung anderer Muskelgruppen. Besonders die lange Bizepssehne wird gezielt angesprochen, was zu einem vollen und geformten Erscheinungsbild des Oberarms beiträgt. Der Drag Curl ist vor allem bei Bodybuildern beliebt, die ihre Bizepsspitze und -definition verbessern möchten. Aufgrund der technischen Anforderungen eignet sich die Übung besonders für fortgeschrittene Trainierende, die Trainingsplateaus überwinden wollen. Die präzise Ausführung fördert die Muskelkontrolle und Konzentration. Optimal lässt sich der Drag Curl als abschließende Intensitätseinheit in ein Bizepstraining integrieren, um eine maximale Muskelermüdung und Faserrekrutierung zu erzielen. Die besten Ergebnisse werden mit moderatem Gewicht und strenger Technik erreicht.
Worin unterscheidet sich der Drag Curl vom normalen Langhantelcurl?
Beim Drag Curl wird die Hantel eng am Oberkörper geführt und die Ellbogen nach hinten bewegt, wodurch die Schulterbeteiligung reduziert und der Bizeps stärker isoliert wird.
Ist der Drag Curl gut zur Entwicklung der Bizepsspitze?
Ja, der Drag Curl zielt besonders auf den langen Bizepskopf ab, der maßgeblich zur Ausprägung der Bizepsspitze und des Oberarmprofils beiträgt.
Sollte ich beim Drag Curl viel Gewicht verwenden?
Nein, der Drag Curl sollte mit moderatem Gewicht und sauberer Technik ausgeführt werden, um die Muskelisolation zu maximieren und andere Muskelgruppen nicht zu überlasten.
Können Anfänger den Drag Curl sicher ausführen?
Grundsätzlich möglich, aber der Drag Curl eignet sich besser für Fortgeschrittene, da er eine präzise Technik erfordert. Anfänger sollten zuerst klassische Curls erlernen.
Warum habe ich beim Drag Curl einen eingeschränkten Bewegungsradius?
Der Drag Curl ist bewusst auf eine kürzere Bewegungsamplitude ausgelegt, um die Isolation des Bizeps zu verbessern – das ist ein gewollter Bestandteil der Übung.