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Obtenir mon programmeComment faire le fente arrière kettlebell bras tendu au-dessus de la tête
Instructions
- Tenez-vous droit avec une kettlebell maintenue au-dessus de la tête, bras tendu.
- Engagez la sangle abdominale et reculez une jambe pour effectuer une fente arrière.
- Descendez jusqu'à ce que les deux genoux forment un angle de 90 degrés.
- Gardez la kettlebell stable au-dessus de la tête et le torse bien droit tout au long du mouvement.
- Poussez sur le talon avant pour revenir à la position de départ et répétez du même côté ou en alternant.
Conseils techniques
- Maintenez le bras vertical avec la kettlebell alignée au-dessus de l'épaule.
- Contractez les abdominaux pour éviter de pencher vers l'avant ou de cambrer le dos.
- Contrôlez la descente pour préserver l'équilibre et éviter l'effondrement du genou.
- Utilisez une charge qui permet de conserver la stabilité overhead et une posture correcte.
Conseils de respiration
- Inspirez en reculant et en descendant dans la fente.
- Expirez en poussant pour revenir à la position de départ.
Restrictions médicales
- Instabilité ou douleur à l'épaule
- Blessures au bas du dos
- Problèmes articulaires au genou
Description
La fente arrière avec kettlebell tenue au-dessus de la tête à un bras est un exercice polyarticulaire avancé conçu pour renforcer la stabilité globale et l'équilibre fonctionnel. Combinant une charge unilatérale en position overhead avec un mouvement de fente arrière, cet exercice sollicite intensément la coordination intermusculaire et la concentration posturale. Il permet de développer une stabilité scapulaire solide, un contrôle du tronc accru et une meilleure conscience corporelle. Particulièrement prisée dans les disciplines comme le CrossFit, la préparation physique ou l'entraînement fonctionnel, cette variante exige un haut niveau de contrôle et de mobilité, tout en améliorant la force des membres inférieurs. Elle s'adresse principalement aux pratiquants expérimentés cherchant à renforcer la symétrie musculaire et la résilience articulaire au travers d’un mouvement à la fois technique et complet.
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Description
La fente arrière avec kettlebell tenue au-dessus de la tête à un bras est un exercice polyarticulaire avancé conçu pour renforcer la stabilité globale et l'équilibre fonctionnel. Combinant une charge unilatérale en position overhead avec un mouvement de fente arrière, cet exercice sollicite intensément la coordination intermusculaire et la concentration posturale. Il permet de développer une stabilité scapulaire solide, un contrôle du tronc accru et une meilleure conscience corporelle. Particulièrement prisée dans les disciplines comme le CrossFit, la préparation physique ou l'entraînement fonctionnel, cette variante exige un haut niveau de contrôle et de mobilité, tout en améliorant la force des membres inférieurs. Elle s'adresse principalement aux pratiquants expérimentés cherchant à renforcer la symétrie musculaire et la résilience articulaire au travers d’un mouvement à la fois technique et complet.
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