Chest pump

Sessione orientata alla congestione muscolare e alla resistenza dei pettorali, con una sequenza di varianti di piegamenti per coinvolgere tutta la parte superiore del corpo. Lavoro continuo, tempi di recupero brevi e controllo del movimento per massimizzare il “pump” e la sensazione muscolare.

Obiettivo: congestione dei pettorali, attivazione di tricipiti e spalle, miglioramento della resistenza muscolare.

Circuito di Piegamenti

• Piegamenti sulle ginocchia
• Piegamenti inclinati
• Piegamenti classici
• Piegamenti diamante

Eseguire gli esercizi in sequenza con un ritmo controllato e un’ampiezza completa del movimento. Cercare il bruciore muscolare e mantenere una tecnica pulita fino al cedimento tecnico.

Consigli

• Tenere le spalle basse e il core attivo
• Controllare la fase di discesa
• Espirare durante la spinta
• Recuperi brevi (30–45 sec) per mantenere la congestione

Sessione ideale per concludere un allenamento upper body o per un workout rapido senza attrezzatura.