Identificazione

Accedi per accedere al tuo account FitMetrics

Continua con Google Continua con Apple
o
Password dimenticata?
Non hai un account? Registrati
Ottieni il mio programma
Accedi

Push-up

Video dimostrativo

Programmi
Condividi :
Raccomandato dai nostri esperti

Ricevi il tuo programma personalizzato

Basta allenamenti casuali.

Ottieni il mio programma

Ottieni un programma adatto ai tuoi obiettivi, al tuo livello e all'attrezzatura disponibile. Raggiungi i tuoi obiettivi più velocemente con un piano strutturato creato solo per te.

  • Programma adattato al tuo profilo
  • Progressione guidata
  • Compatibile con la tua attrezzatura
  • Piano strutturato

Come eseguire push-up

Istruzioni

  • Inizia in posizione di plank alto con le mani alla larghezza delle spalle e il corpo in linea retta.
  • Attiva gli addominali e i glutei per mantenere la tensione su tutto il corpo.
  • Fletti i gomiti a circa 45 gradi per abbassare il petto verso il pavimento.
  • Fermati quando il petto è vicino al suolo, mantenendo i gomiti vicini al corpo.
  • Spingi con i palmi delle mani per tornare alla posizione iniziale estendendo completamente le braccia.

Consigli tecnici

  • Mantieni il collo in posizione neutra e guarda leggermente davanti alle mani.
  • Evita che i fianchi si abbassino o si sollevino sopra il livello delle spalle.
  • Distribuisci la pressione in modo uniforme su entrambe le mani durante tutto il movimento.

Consigli sulla respirazione

  • Inspira mentre abbassi il corpo verso il pavimento.
  • Espira mentre spingi per tornare alla posizione di partenza.

Restrizioni mediche

  • Lesioni alla spalla
  • Dolore ai polsi o sindrome del tunnel carpale
  • Tendinite grave al gomito
  • Instabilità lombare

Descrizione

Il push-up classico è un esercizio fondamentale a corpo libero che sviluppa forza nella parte superiore del corpo, resistenza muscolare e stabilità del core. Coinvolge principalmente i muscoli del petto, i tricipiti e le spalle, attivando anche gli addominali e altri muscoli stabilizzatori. È adatto sia ai principianti sia agli atleti avanzati, non richiede attrezzature e può essere eseguito ovunque. Favorisce l’equilibrio muscolare, migliora la postura e contribuisce alla forza funzionale generale. Essendo un movimento multiarticolare, è spesso incluso nei programmi di allenamento della forza, calisthenics, CrossFit e fitness generale. Il push-up è uno strumento versatile per sviluppare la forza di spinta, migliorare il controllo del corpo e ottimizzare l’efficienza del movimento senza sovraccaricare le articolazioni se eseguito correttamente.

Leggi di più
Il push-up classico è un esercizio fondamentale a corpo libero che sviluppa forza nella parte superiore del corpo, resistenza muscolare e stabilità del core. Coinvolge principalmente i muscoli del petto, i tricipiti e le spalle, attivando anche gli addominali e altri muscoli stabilizzatori. È adatto sia ai principianti sia agli atleti avanzati, non richiede attrezzature e può essere eseguito ovunque. Favorisce l’equilibrio muscolare, migliora la postura e contribuisce alla forza funzionale generale. Essendo un movimento multiarticolare, è spesso incluso nei programmi di allenamento della forza, calisthenics, CrossFit e fitness generale. Il push-up è uno strumento versatile per sviluppare la forza di spinta, migliorare il controllo del corpo e ottimizzare l’efficienza del movimento senza sovraccaricare le articolazioni se eseguito correttamente.

FAQ

Domande frequenti

Quali muscoli vengono allenati di più con i push-up?
I push-up attivano principalmente i muscoli del petto, i tricipiti e le spalle, coinvolgendo anche il core e i muscoli stabilizzatori per un lavoro completo della parte superiore del corpo.
I push-up sono sufficienti per sviluppare la forza del busto?
Sì, i push-up classici sono efficaci per costruire una solida base di forza nella parte superiore del corpo, specialmente per i principianti, grazie al coinvolgimento di più gruppi muscolari contemporaneamente.
Quanti push-up devo fare al giorno per vedere dei risultati?
La costanza è fondamentale: iniziare con 2–3 serie da 10–20 push-up al giorno può migliorare forza e resistenza, con un aumento progressivo nel tempo.
I push-up aiutano a migliorare la postura?
Sì, i push-up rafforzano petto, spalle e addominali, contribuendo a una postura migliore grazie a un miglior equilibrio muscolare e stabilità scapolare.
I push-up possono danneggiare spalle o polsi?
Una tecnica errata o un uso eccessivo può sovraccaricare spalle o polsi; mantenere un corretto allineamento e una buona tecnica riduce il rischio di dolore o infortuni.
Trovato errori? Diccelo!

Varianti e alternative

Vedi tutti
Push-up a presa larga

Push-up a presa larga

Principiante
Vertical Push-Up su Parallettes

Vertical push-up su parallettes

Avanzato
Piegamento con battito di mani

Piegamento con battito di mani

Avanzato
Push-up inclinati

Push-up inclinati

Principiante
Piegamento in verticale a corpo libero

Piegamento in verticale a corpo libero

Avanzato
Push-up Walkover con Kettlebell

Push-up walkover con kettlebell

Avanzato
Push-Up Atomico TRX

Push-up atomico trx

Avanzato
Push up verso cane a testa in giù

Push up verso cane a testa in giù

Intermedio
Piegamenti in verticale senza supporto

Piegamenti in verticale senza supporto

Avanzato
Push-up Hindu

Push-up hindu

Intermedio
Push Up scapolare con tocco alternato delle punte in Pike

Push up scapolare con tocco alternato delle punte in pike

Intermedio
Push-up a diamante

Push-up a diamante

Intermedio

Programmi correlati

Vedi tutti
Raccomandato dai nostri esperti

Ricevi il tuo programma personalizzato

Basta allenamenti casuali.

Ottieni il mio programma

Ottieni un programma adatto ai tuoi obiettivi, al tuo livello e all'attrezzatura disponibile. Raggiungi i tuoi obiettivi più velocemente con un piano strutturato creato solo per te.

  • Programma adattato al tuo profilo
  • Progressione guidata
  • Compatibile con la tua attrezzatura
  • Piano strutturato
Condividi :