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Istruzioni
- Siediti alla macchina con i piedi saldamente appoggiati sulla pedana.
- Afferra la barra dritta con una presa prona, con le mani alla larghezza delle spalle.
- Mantieni il petto in fuori e la colonna vertebrale neutra mentre distendi le braccia in avanti.
- Tira la barra verso l’addome stringendo le scapole tra loro.
- Fermati brevemente nella contrazione di picco, poi ritorna lentamente alla posizione iniziale.
Consigli tecnici
- Evita di inclinarti eccessivamente in avanti o indietro durante il movimento.
- Tieni i gomiti vicini al corpo per tutta l’esecuzione.
- Controlla la fase eccentrica per un maggiore coinvolgimento muscolare.
Consigli sulla respirazione
- Inspira mentre distendi le braccia in avanti.
- Espira mentre tiri la barra verso il busto.
Restrizioni mediche
- Evitare in caso di dolore acuto alla parte bassa della schiena o ernia del disco.
- Prestare attenzione in presenza di conflitto subacromiale o lesioni alla cuffia dei rotatori.
Il rematore al cavo da seduto con barra e presa prona è un esercizio fondamentale per lo sviluppo della forza della schiena, con particolare attenzione alla postura e all’allineamento delle spalle. Viene eseguito con una barra dritta collegata a una macchina a cavo e impugnata in pronazione, favorendo un’attivazione mirata di trapezio, deltoidi posteriori e romboidi. Rispetto ad altre prese, questa variante consente un miglior reclutamento dei muscoli posturali e dell’area dorsale superiore, contribuendo a una schiena più spessa e simmetrica. La posizione seduta assicura stabilità, rendendo l’esercizio adatto anche ai principianti, pur offrendo margini di progressione per utenti intermedi. L'esecuzione controllata e il carico adeguato rendono questo rematore una scelta ottimale nei programmi di fitness generale e di bodybuilding, con benefici strutturali a lungo termine per l’equilibrio muscolare e la postura.
Quali muscoli coinvolge il rematore al cavo con presa prona?
Il rematore al cavo con presa prona coinvolge principalmente i muscoli della schiena, in particolare trapezio, romboidi e deltoidi posteriori, con supporto secondario da bicipiti e grande dorsale.
È meglio la presa prona o neutra nel rematore al cavo?
La presa prona enfatizza maggiormente la parte alta della schiena e i deltoidi posteriori, mentre la presa neutra coinvolge di più il gran dorsale e i bicipiti; entrambe sono utili per uno sviluppo completo del dorso.
I principianti possono eseguire il rematore al cavo con presa prona?
Sì, l’esercizio è adatto ai principianti grazie alla posizione stabile e al movimento guidato, che facilita l’apprendimento della tecnica corretta e lo sviluppo della forza dorsale.
Devo inclinarmi indietro durante il rematore al cavo?
No, è importante mantenere il busto eretto con una leggera inclinazione in avanti dalle anche, evitando movimenti eccessivi che possono compromettere la tecnica e la sicurezza.
Come devo respirare durante il rematore al cavo?
Inspira durante la fase di allungamento delle braccia ed espira mentre porti la barra verso il busto, mantenendo una respirazione fluida e controllata.