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Istruzioni
- Siediti alla macchina e regola i cuscinetti per bloccare le cosce in posizione.
- Afferra la barra larga con le mani oltre la larghezza delle spalle, palmi rivolti in avanti.
- Inizia con le braccia completamente estese e il busto eretto.
- Tira la barra verso la parte alta del petto, guidando con i gomiti e avvicinando le scapole.
- Fermati brevemente nella parte bassa del movimento.
- Riporta lentamente la barra alla posizione iniziale in modo controllato.
Consigli tecnici
- Evita di usare lo slancio o di oscillare con il busto.
- Mantieni il petto in fuori e l’addome contratto durante tutta l’esecuzione.
- Non portare la barra dietro la nuca per evitare stress alle spalle.
- Concentrati nel portare i gomiti verso il basso più che nel tirare con le braccia.
Consigli sulla respirazione
- Espira mentre tiri la barra verso il basso.
- Inspira mentre ritorni alla posizione iniziale.
Restrizioni mediche
- Evitare in caso di impingement della spalla o lesioni alla cuffia dei rotatori.
- Prestare attenzione in presenza di lombalgie; mantenere una postura corretta.
La lat machine con presa larga è un esercizio base dell’allenamento di forza finalizzato ad aumentare l’ampiezza e la definizione della parte alta della schiena. L’impugnatura larga permette di enfatizzare l’attivazione del muscolo grande dorsale, coinvolgendo anche i muscoli stabilizzatori come i romboidi e i deltoidi posteriori. Eseguito su una macchina guidata, questo esercizio garantisce un movimento controllato e sicuro, ideale sia per i principianti sia per gli atleti più esperti. Simulando il gesto della trazione alla sbarra, rappresenta una valida alternativa per chi sta sviluppando la forza del tronco superiore. L’inserimento regolare della lat machine con presa larga nei programmi di allenamento favorisce la simmetria dorsale, migliora la postura e incrementa la capacità di trazione, con benefici sia estetici sia funzionali. Grazie alla sua semplicità di esecuzione e alla precisione del lavoro muscolare, è considerato un esercizio fondamentale nel bodybuilding e nel fitness generale.
Quali muscoli alleno con la lat machine presa larga?
La lat machine con presa larga attiva principalmente il grande dorsale, con un coinvolgimento secondario di romboidi, bicipiti e deltoidi posteriori.
La lat machine presa larga è adatta ai principianti?
Sì, è adatta ai principianti perché la macchina guida il movimento, aiutando a mantenere la forma corretta e riducendo il rischio di infortuni.
Devo tirare la barra davanti al petto o dietro la nuca?
Tira sempre la barra davanti, verso la parte alta del petto, per ridurre il rischio di stress articolare e garantire un’esecuzione sicura.
Quanto deve essere larga la presa alla lat machine?
La presa deve essere più ampia delle spalle, solitamente alle estremità curve della barra, per stimolare efficacemente i dorsali.