Lat machine presa larga

Istruzioni

• Siediti alla macchina e regola i cuscinetti per bloccare le cosce in posizione.
• Afferra la barra larga con le mani oltre la larghezza delle spalle, palmi rivolti in avanti.
• Inizia con le braccia completamente estese e il busto eretto.
• Tira la barra verso la parte alta del petto, guidando con i gomiti e avvicinando le scapole.
• Fermati brevemente nella parte bassa del movimento.
• Riporta lentamente la barra alla posizione iniziale in modo controllato.

Consigli tecnici

• Evita di usare lo slancio o di oscillare con il busto.
• Mantieni il petto in fuori e l’addome contratto durante tutta l’esecuzione.
• Non portare la barra dietro la nuca per evitare stress alle spalle.
• Concentrati nel portare i gomiti verso il basso più che nel tirare con le braccia.

Consigli sulla respirazione

• Espira mentre tiri la barra verso il basso.
• Inspira mentre ritorni alla posizione iniziale.