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Istruzioni
- Siediti sulla macchina Pec Deck inversa con il petto appoggiato al supporto.
- Regola le maniglie all’altezza delle spalle e afferrale con le braccia distese in avanti.
- Espira e spingi le maniglie verso l’esterno con un movimento ad arco fino a portare le braccia in posizione orizzontale.
- Fermati un istante al termine del movimento.
- Inspira e torna lentamente e in modo controllato alla posizione iniziale.
Consigli tecnici
- Mantieni la colonna vertebrale neutra ed evita di inarcare la zona lombare.
- Guida il movimento con i gomiti, non con le mani.
- Tieni una leggera flessione nei gomiti per tutta l’esecuzione.
- Evita lo slancio; controlla il movimento in entrambe le direzioni.
Consigli sulla respirazione
- Espira mentre apri le maniglie.
- Inspira mentre ritorni alla posizione iniziale.
Restrizioni mediche
- Sindrome da impingement della spalla
- Lesione della cuffia dei rotatori
- Gravi patologie della parte superiore della schiena o della colonna cervicale
Il Pec Deck inverso è un esercizio di forza su macchina progettato per lavorare in modo mirato sui deltoidi posteriori, contribuendo a migliorare la simmetria della parte superiore del corpo e la postura. Utilizzato frequentemente in ambito bodybuilding, fitness e riabilitazione, consente un’isolazione muscolare efficace con un rischio minimo di infortunio grazie al movimento guidato. Questo esercizio è particolarmente indicato per chi desidera correggere squilibri muscolari causati da un allenamento eccessivamente focalizzato sulla parte anteriore del corpo, come la panca piana. Il piano di movimento fisso consente ai principianti di eseguire il gesto in sicurezza e con precisione, mentre gli atleti più avanzati possono trarre vantaggio da un isolamento muscolare rigoroso. Integrare regolarmente il Pec Deck inverso nella propria routine favorisce uno sviluppo equilibrato delle spalle, migliora la stabilità scapolare e sostiene una postura funzionale ottimale, sia nello sport che nelle attività quotidiane.
Quali muscoli allena il Pec Deck inverso?
Il Pec Deck inverso coinvolge principalmente i deltoidi posteriori, con un’attivazione secondaria dei romboidi e del trapezio, contribuendo allo sviluppo del dorso alto e alla stabilità delle spalle.
Il Pec Deck inverso è utile per la postura?
Sì, il Pec Deck inverso rafforza i deltoidi posteriori e la parte superiore della schiena, muscoli fondamentali per mantenere una postura corretta e prevenire squilibri delle spalle.
I principianti possono usare il Pec Deck inverso?
Assolutamente sì, grazie al movimento guidato e alla posizione seduta, è un esercizio semplice da apprendere e sicuro da eseguire anche per chi è alle prime armi.
Quante ripetizioni dovrei fare al Pec Deck inverso?
Per stimolare i muscoli e migliorare la resistenza, esegui 10–15 ripetizioni per serie utilizzando un carico che consenta controllo e tecnica corretta durante tutto il movimento.
È meglio il Pec Deck inverso o le alzate posteriori con manubri?
Il Pec Deck inverso offre maggiore stabilità e isolamento, ideale per i principianti e per chi vuole concentrarsi sul deltoide posteriore, mentre i manubri consentono maggiore libertà di movimento e attivazione dei muscoli stabilizzatori.