Video
Istruzioni
- Regola la macchina assistita per trazioni in modo da fornire il supporto necessario.
- Afferra saldamente la maniglia con una mano mantenendo il core attivo.
- Tirati su in modo fluido finché il mento supera il livello della maniglia.
- Scendi lentamente sotto controllo fino alla posizione iniziale.
- Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni prima di cambiare lato.
Consigli tecnici
- Mantieni il corpo allineato ed evita oscillazioni.
- Attiva dorsali e bicipiti durante tutto il movimento.
- Concentrati sul tirare con la schiena, non solo con il braccio.
Consigli sulla respirazione
- Inspira in posizione bassa prima di iniziare la trazione.
- Espira mentre ti sollevi.
- Inspira di nuovo durante la discesa controllata.
Restrizioni mediche
- Lesioni alla spalla
- Tendinite al gomito
- Problemi gravi al polso
- Chirurgia recente alla parte alta della schiena
Descrizione
La trazione a un braccio assistita alla macchina è un esercizio avanzato per la parte superiore del corpo, progettato per sviluppare forza significativa a livello di schiena e bicipiti, migliorando al contempo il controllo unilaterale e la stabilità. Utilizzando una macchina guidata per trazioni assistite, si riduce il carico corporeo effettivo, rendendo l’esercizio accessibile a chi sta lavorando per arrivare alla trazione completa con un solo braccio. Questa variante migliora la coordinazione muscolare e la forza di presa, coinvolgendo in modo efficace sia i bicipiti sia i muscoli dorsali. È molto utilizzata da atleti di calisthenics e da chi pratica forza funzionale per correggere squilibri tra i lati del corpo e perfezionare la tecnica di trazione utile in arrampicata, ginnastica e allenamenti funzionali. Integrarla regolarmente nei propri programmi aiuta a sviluppare consapevolezza neuromuscolare e fiducia necessarie per eseguire varianti non assistite. È inoltre un’ottima scelta per aumentare l’intensità dell’allenamento alle trazioni standard, grazie alla stimolazione mirata di ciascun lato per un reclutamento muscolare ottimale.
Come posso arrivare a fare una trazione completa con un solo braccio usando la versione assistita?
La trazione a un braccio assistita alla macchina consente di ridurre progressivamente il supporto, permettendo di sviluppare forza e controllo unilaterale in modo efficace e sicuro, minimizzando il rischio di infortuni.
La trazione a un braccio assistita è più efficace delle trazioni classiche per aumentare la forza?
La trazione a un braccio assistita alla macchina lavora ogni lato singolarmente, migliorando forza e stabilità unilaterale. È quindi un ottimo complemento alle trazioni classiche per uno sviluppo armonico della parte superiore del corpo.
Quali muscoli vengono principalmente coinvolti nella trazione a un braccio assistita?
La trazione a un braccio assistita alla macchina attiva principalmente i muscoli della schiena e i bicipiti, in particolare il grande dorsale e il capo lungo del bicipite, coinvolgendo anche avambracci, spalle e muscoli stabilizzatori del core.