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Istruzioni
- Siediti diritto a terra con le gambe distese o incrociate.
- Appoggia la mano destra dietro di te per sostenere la postura.
- Porta la mano sinistra oltre il corpo, all'esterno della coscia destra.
- Inspira ed allunga la colonna vertebrale.
- Espira e ruota delicatamente il busto verso destra.
- Mantieni la posizione, poi ritorna lentamente al centro e ripeti dall'altro lato.
Consigli tecnici
- Mantieni la colonna vertebrale eretta ed evita di incurvarti.
- Non forzare la torsione, rimani entro un raggio di movimento confortevole.
- Attiva il core per sostenere la rotazione.
Consigli di respirazione
- Inspira per allungare la colonna prima della torsione.
- Espira lentamente mentre approfondisci la rotazione.
- Respira in modo regolare, evitando di trattenere il respiro.
Restrizioni mediche
- Lesioni ai dischi intervertebrali
- Intervento chirurgico addominale recente
- Dolori lombari intensi
Descrizione
La torsione del busto da seduti è un esercizio di mobilità dolce ma efficace, ideato per migliorare la flessibilità della colonna vertebrale e favorire una postura equilibrata. Eseguita in posizione seduta, questa torsione aiuta ad allentare le tensioni accumulate nella schiena e ad aumentare la mobilità rotazionale del tronco. È una pratica comune nello yoga, nel Pilates e nei programmi di allenamento funzionale, sia come fase di riscaldamento che come defaticamento. Questo esercizio incoraggia la respirazione profonda e il coinvolgimento della zona centrale del corpo, contribuendo non solo alla mobilità ma anche al rilassamento generale. Poiché non richiede attrezzatura, è adatto a tutti i livelli di allenamento e può essere svolto ovunque. Con una pratica costante, la torsione del busto da seduti aiuta a stimolare la circolazione nella zona dorsale e addominale, contrastando la rigidità causata da posture scorrette o da una vita sedentaria. Rappresenta una soluzione ideale per chi desidera mantenere flessibilità, ridurre i disagi lombari e migliorare i movimenti funzionali quotidiani, con benefici evidenti anche nella performance sportiva.
Quali sono i benefici della torsione del busto da seduti?
Questo esercizio migliora la flessibilità della colonna vertebrale, riduce la rigidità dorsale, favorisce una postura corretta e aiuta a sciogliere le tensioni nella zona lombare e nel core.
Qual è l'errore più comune nella torsione del busto da seduti?
L'errore più frequente è incurvarsi o arrotondare la schiena invece di mantenere la colonna allungata, riducendo l'efficacia e aumentando il rischio di affaticamento lombare.
La torsione del busto da seduti è sicura in caso di mal di schiena?
Sì, può essere eseguita in modo sicuro se praticata delicatamente e senza forzare il movimento, ma chi soffre di problemi gravi alla schiena o di lesioni vertebrali dovrebbe consultare un professionista.
Per quanto tempo devo mantenere la torsione del busto da seduti?
Mantieni ogni torsione per 20-30 secondi per lato, respirando profondamente, e ritorna lentamente al centro prima di cambiare lato.
Qual è la differenza tra la torsione da seduti e quella in piedi?
La variante da seduti offre maggiore stabilità e controllo, risultando più sicura per i principianti, mentre la variante in piedi aggiunge lavoro sull'equilibrio e sull'attivazione dinamica.
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