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Istruzioni
- Stai in posizione eretta e solleva un braccio sopra la testa.
- Piega il gomito facendo scendere la mano dietro la parte alta della schiena.
- Usa l'altra mano per premere delicatamente sul gomito piegato per aumentare l'allungamento.
- Mantieni la testa in posizione neutra ed evita di inarcare la schiena.
- Mantieni la posizione e respira profondamente.
Consigli tecnici
- Evita di aprire il gomito verso l'esterno; tienilo vicino alla testa.
- Attiva il core per evitare inclinazioni o iperestensioni della colonna vertebrale.
- Non esercitare una pressione eccessiva sull'articolazione del gomito.
Consigli sulla respirazione
- Inspira profondamente mentre sollevi il braccio.
- Espira mentre entri nello stretching.
- Mantieni una respirazione lenta e regolare per tutta la durata della posizione.
Restrizioni mediche
- Evitare in caso di lesioni alla cuffia dei rotatori o instabilità della spalla.
- Prestare attenzione in caso di problemi al gomito o alla colonna cervicale.
- Interrompere immediatamente in caso di formicolio nervoso o dolore articolare.
Descrizione
Lo stretching del tricipite sopra la testa è un esercizio di flessibilità semplice ed efficace che si concentra principalmente sulla lunga testa del tricipite brachiale. Si esegue sollevando un braccio sopra la testa, piegando il gomito e portando la mano dietro la parte alta della schiena, mentre l'altra mano esercita una leggera pressione sul gomito per approfondire l'allungamento. Questo movimento, oltre a distendere delicatamente il tricipite, favorisce l'apertura della spalla e migliora la mobilità del braccio. È ampiamente utilizzato in contesti di fitness, yoga e riabilitazione per aumentare l'ampiezza di movimento, ridurre la tensione muscolare post-allenamento e prevenire infortuni da sovraccarico. Non richiede attrezzatura e può essere eseguito ovunque, rendendolo adatto sia agli sportivi che alle persone che desiderano mantenere o migliorare la salute delle spalle e degli arti superiori. Integrato regolarmente nel riscaldamento o nel defaticamento, contribuisce a lungo termine alla funzionalità articolare, alla libertà di movimento e al benessere muscolare della parte superiore del corpo.
Come posso allungare correttamente il tricipite sopra la testa?
Solleva un braccio, piega il gomito portando la mano dietro la parte alta della schiena e usa l'altra mano per spingere delicatamente il gomito verso l'interno mantenendo la colonna neutra e respirando in modo regolare.
Quali muscoli vengono allungati nello stretching del tricipite sopra la testa?
Principalmente il tricipite, in particolare la lunga testa, con benefici secondari per il gran dorsale e i muscoli stabilizzatori della spalla a seconda della postura e della flessibilità.
Lo stretching del tricipite sopra la testa è sicuro in caso di dolore alla spalla?
Può essere sicuro se eseguito delicatamente, ma in presenza di conflitto subacromiale o lesioni alla cuffia dei rotatori è consigliabile consultare un professionista prima di eseguirlo.
Posso fare lo stretching del tricipite sopra la testa tutti i giorni?
Sì, questo allungamento è delicato e può essere eseguito quotidianamente per mantenere la flessibilità e la mobilità della spalla.