Video dimostrativo
Ricevi il tuo programma personalizzato
Basta allenamenti casuali.
Ottieni il mio programmaOttieni un programma adatto ai tuoi obiettivi, al tuo livello e all'attrezzatura disponibile. Raggiungi i tuoi obiettivi più velocemente con un piano strutturato creato solo per te.
- Programma adattato al tuo profilo
- Progressione guidata
- Compatibile con la tua attrezzatura
- Piano strutturato
Il nostro coach prepara il tuo programma
Ottieni il mio programmaCome eseguire decline sit-up
Istruzioni
- Fissa i piedi sotto i rulli della panca inclinata negativa.
- Sdraiati sulla panca con le mani incrociate sul petto o dietro la testa.
- Contrai l’addome e solleva il busto verso le ginocchia.
- Fermati brevemente in alto senza tirare il collo.
- Riporta lentamente il busto in posizione iniziale in modo controllato.
Consigli tecnici
- Evita di usare lo slancio; concentrati su un movimento controllato.
- Mantieni la parte bassa della schiena a contatto con la panca durante la discesa.
- Non tirare il collo né spingere con le mani dietro la testa.
Consigli sulla respirazione
- Espira mentre sollevi il busto.
- Inspira mentre torni verso il basso.
Restrizioni mediche
- Dolore lombare o ernia del disco
- Ernia addominale o intervento chirurgico addominale recente
- Strappo o infortunio al flessore dell’anca
Descrizione
Il sit-up su panca inclinata negativa è un esercizio specifico per l’addome eseguito su una panca con inclinazione discendente, che aumenta l’attivazione del core grazie a una maggiore resistenza nel movimento. La posizione inclinata intensifica il carico rispetto ai classici sit-up su superficie piana, rendendo l’esercizio più impegnativo. È una scelta ideale per chi desidera migliorare la definizione addominale e la forza funzionale, ed è ampiamente utilizzato nel bodybuilding, nell’allenamento funzionale e nella preparazione atletica. L’esercizio può essere eseguito a corpo libero o con sovraccarico progressivo, tenendo un disco o un manubrio sul petto o dietro la testa. Una corretta esecuzione tecnica e il controllo del movimento sono fondamentali per massimizzare i benefici e prevenire sovraccarichi alla zona lombare.
Leggi di più
Leggi meno
Descrizione
Il sit-up su panca inclinata negativa è un esercizio specifico per l’addome eseguito su una panca con inclinazione discendente, che aumenta l’attivazione del core grazie a una maggiore resistenza nel movimento. La posizione inclinata intensifica il carico rispetto ai classici sit-up su superficie piana, rendendo l’esercizio più impegnativo. È una scelta ideale per chi desidera migliorare la definizione addominale e la forza funzionale, ed è ampiamente utilizzato nel bodybuilding, nell’allenamento funzionale e nella preparazione atletica. L’esercizio può essere eseguito a corpo libero o con sovraccarico progressivo, tenendo un disco o un manubrio sul petto o dietro la testa. Una corretta esecuzione tecnica e il controllo del movimento sono fondamentali per massimizzare i benefici e prevenire sovraccarichi alla zona lombare.
Leggi di più Leggi menoFAQ
