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Istruzioni
- Siediti sulla macchina e regola il sedile in modo che le maniglie siano all’altezza del petto.
- Appoggia la schiena saldamente allo schienale e afferra le maniglie con entrambe le mani.
- Con i gomiti leggermente piegati, porta le maniglie l’una verso l’altra con un movimento controllato.
- Fai una breve pausa quando le maniglie sono vicine, senza farle toccare.
- Torna lentamente alla posizione iniziale invertendo il movimento.
Consigli tecnici
- Mantieni i gomiti leggermente piegati durante tutto il movimento.
- Evita di usare lo slancio; controlla sia la fase concentrica che quella eccentrica.
- Mantieni il contatto della schiena con lo schienale per isolare il petto.
- Non estendere mai completamente o iperestendere i gomiti.
Consigli sulla respirazione
- Espira mentre porti insieme le maniglie.
- Inspira lentamente tornando alla posizione iniziale.
Restrizioni mediche
- Impingement della spalla
- Lesione della cuffia dei rotatori
- Forte stiramento del muscolo pettorale
La macchina per adduzione dei pettorali, comunemente conosciuta come Pec Deck, è un esercizio guidato progettato per isolare e sviluppare i muscoli del petto, in particolare il grande pettorale. Grazie al movimento controllato su un percorso fisso, riduce il rischio di infortuni e aiuta a mantenere una postura corretta, rendendola ideale per principianti e per chi si sta riprendendo da instabilità alla spalla. L’adduzione orizzontale attiva intensamente il petto, specialmente la parte interna, completando efficacemente esercizi come la panca piana. Questo esercizio è perfetto per programmi focalizzati sull’ipertrofia e rappresenta una valida alternativa alle varianti con pesi liberi, con minore stress sulle articolazioni della spalla. La posizione seduta con supporto lombare consente di mantenere una postura stabile, garantendo un'esecuzione precisa ed efficiente. La Pec Deck è una scelta accessibile ed efficace per chi desidera migliorare lo sviluppo muscolare del petto all’interno di qualsiasi programma di allenamento con resistenza.
Quali muscoli alleno con la macchina Pec Deck?
La macchina Pec Deck coinvolge principalmente i muscoli del petto, in particolare il grande pettorale, con un’attenzione specifica alla parte interna e superiore del torace.
La macchina Pec Deck è efficace per aumentare la massa muscolare?
Sì, la Pec Deck è molto efficace per lo sviluppo della massa muscolare perché isola i pettorali e mantiene una tensione costante durante il movimento, favorendo l’ipertrofia.
Posso usare la Pec Deck se ho dolore alla spalla?
Se hai dolore alla spalla, è importante consultare un medico prima di usare la Pec Deck, poiché il movimento può sollecitare l’articolazione a seconda del problema.
Quante ripetizioni dovrei fare con la Pec Deck per sviluppare i muscoli?
Per favorire la crescita muscolare, si consigliano 8-12 ripetizioni controllate per serie con un carico da moderato a elevato.
La Pec Deck è migliore delle croci con manubri?
La Pec Deck offre maggiore controllo e stabilità rispetto alle croci con manubri, risultando più sicura per i principianti e comunque molto efficace per allenare il petto.