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Istruzioni
- Siediti sulla fitball e cammina in avanti con i piedi finché la parte superiore della schiena poggia sulla palla.
- Mantieni i fianchi sollevati e il busto parallelo al pavimento in posizione a ponte.
- Estendi le braccia verso l’alto con i palmi rivolti l’uno verso l’altro.
- Simula il movimento del dorso nuotato muovendo un braccio indietro e l’altro in avanti in modo controllato.
- Mantieni la stabilità attivando core e glutei per tutta la durata del movimento.
Consigli tecnici
- Attiva l’addome per mantenere l’equilibrio.
- Mantieni i fianchi sollevati per evitare stress lombare.
- Muovi le braccia in modo fluido con una rotazione controllata delle spalle.
Consigli sulla respirazione
- Inspira mentre ti prepari e stabilizzi la posizione.
- Espira dolcemente durante ogni movimento delle braccia.
- Mantieni una respirazione regolare per tutta la serie.
Restrizioni mediche
- Lesioni alla spalla
- Dolore lombare
- Gravi disturbi dell’equilibrio
Come posso mantenere l’equilibrio durante lo stile dorso su fitball?
Per mantenere l’equilibrio durante lo stile dorso su fitball, attiva bene i muscoli addominali, tieni i piedi piatti e distanziati alla larghezza del bacino, e mantieni i fianchi sollevati in linea con il busto mentre muovi le braccia in modo lento e controllato.
Quali muscoli allena lo stile dorso su fitball?
Lo stile dorso su fitball coinvolge principalmente i muscoli della schiena e delle spalle, attivando anche il core, i glutei e i muscoli stabilizzatori per mantenere l’equilibrio durante l’esercizio.
Lo stile dorso su fitball è utile per la mobilità delle spalle?
Sì, lo stile dorso su fitball è ottimo per la mobilità delle spalle perché imita il dorso del nuoto, permettendo una rotazione e un’estensione controllata dell’articolazione scapolo-omerale in una posizione stabile.
Lo stile dorso su fitball è un esercizio adatto ai principianti che combina allenamento della stabilità e mobilità del tronco superiore. Eseguito poggiando la parte alta della schiena su una fitball con i fianchi sollevati, questo movimento riproduce la tecnica del dorso nel nuoto grazie a una rotazione alternata delle braccia sopra la testa e lungo i fianchi. L’instabilità della palla costringe ad attivare il core e i glutei per mantenere una posizione stabile a ponte, mentre il movimento dinamico delle braccia migliora la mobilità delle spalle e l’attivazione del dorso. Questo esercizio è utile per migliorare la postura, aumentare la flessibilità articolare delle spalle e potenziare la coordinazione neuromuscolare in un contesto sicuro e a basso impatto. Viene impiegato frequentemente nell’allenamento funzionale, nella riabilitazione e nei riscaldamenti, integrando stabilità del core e mobilità del tronco superiore. Integrare lo stile dorso su fitball nei tuoi allenamenti rafforza schiena e spalle, promuovendo equilibrio e controllo motorio generale.