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Ottieni il mio programmaCome eseguire military press dietro la nuca alla smith machine
Istruzioni
- Regola la panca in posizione verticale all'interno della Smith Machine.
- Siediti con la schiena dritta e afferra il bilanciere leggermente più largo delle spalle.
- Sgancia il bilanciere e abbassalo lentamente dietro la testa fino a poco sotto il livello delle orecchie.
- Spingi il bilanciere verso l’alto fino a completa estensione delle braccia.
- Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato.
Consigli tecnici
- Mantieni il core contratto per stabilizzare il tronco.
- Evita un'eccessiva curvatura della zona lombare.
- Abbassa il bilanciere in modo controllato senza rimbalzi.
- Assicurati che il movimento del bilanciere sia verticale e allineato alle spalle.
Consigli sulla respirazione
- Inspira mentre abbassi il bilanciere dietro la nuca.
- Espira mentre spingi il bilanciere verso l’alto per tornare alla posizione di partenza.
Restrizioni mediche
- Impingement alla spalla
- Lesioni alla cuffia dei rotatori
- Lesioni al collo
- Gravi problemi alla colonna cervicale
Descrizione
Il military press dietro la nuca alla Smith Machine è un esercizio multiarticolare efficace per lo sviluppo delle spalle. Sfruttando la traiettoria guidata della Smith Machine, permette un movimento di spinta verticale controllato, ideale per atleti intermedi o avanzati che vogliono isolare il complesso della spalla con maggiore stabilità. Questa variante pone un’enfasi particolare sui deltoidi posteriori e sui trapezi, favorendo uno sviluppo armonico delle spalle e una maggiore forza nei movimenti sopra la testa. Abbassando il bilanciere dietro la nuca, l'esercizio aumenta il reclutamento dei deltoidi laterali e posteriori, migliorando l’estetica del fisico e la stabilità funzionale della spalla. Viene comunemente integrato in programmi di bodybuilding e forza per promuovere l'ipertrofia delle spalle e la potenza di spinta. È fondamentale però mantenere una tecnica corretta e un’adeguata mobilità scapolo-omerale per evitare stress eccessivi alla cuffia dei rotatori e alla colonna cervicale. Se eseguito con carichi moderati o pesanti in modo controllato, rappresenta un esercizio sicuro ed efficace per l’allenamento delle spalle.
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Descrizione
Il military press dietro la nuca alla Smith Machine è un esercizio multiarticolare efficace per lo sviluppo delle spalle. Sfruttando la traiettoria guidata della Smith Machine, permette un movimento di spinta verticale controllato, ideale per atleti intermedi o avanzati che vogliono isolare il complesso della spalla con maggiore stabilità. Questa variante pone un’enfasi particolare sui deltoidi posteriori e sui trapezi, favorendo uno sviluppo armonico delle spalle e una maggiore forza nei movimenti sopra la testa. Abbassando il bilanciere dietro la nuca, l'esercizio aumenta il reclutamento dei deltoidi laterali e posteriori, migliorando l’estetica del fisico e la stabilità funzionale della spalla. Viene comunemente integrato in programmi di bodybuilding e forza per promuovere l'ipertrofia delle spalle e la potenza di spinta. È fondamentale però mantenere una tecnica corretta e un’adeguata mobilità scapolo-omerale per evitare stress eccessivi alla cuffia dei rotatori e alla colonna cervicale. Se eseguito con carichi moderati o pesanti in modo controllato, rappresenta un esercizio sicuro ed efficace per l’allenamento delle spalle.
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