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Istruzioni
- Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle e la banda elastica fissata sotto i piedi.
- Afferra le maniglie o le estremità della banda all’altezza delle spalle con i palmi rivolti in avanti.
- Attiva i muscoli del core e spingi entrambe le braccia verso l’alto fino a completa estensione sopra la testa.
- Fermati brevemente in cima al movimento.
- Riporta le braccia alla posizione iniziale in modo controllato.
Consigli tecnici
- Mantieni la colonna vertebrale neutra ed evita di inarcare la zona lombare.
- Non bloccare i gomiti in estensione completa.
- Assicurati che i polsi rimangano allineati con gli avambracci durante la spinta.
Consigli sulla respirazione
- Inspira mentre abbassi la banda all’altezza delle spalle.
- Espira mentre spingi la banda sopra la testa.
Restrizioni mediche
- Conflitto subacromiale
- Lesioni della cuffia dei rotatori
- Patologie gravi della colonna cervicale
Il military press con banda elastica è un esercizio altamente efficace per rafforzare le spalle, adatto anche agli allenamenti a casa. Utilizzando una banda elastica, replica il movimento del classico pressa sopra la testa, offrendo una resistenza variabile che aumenta lungo tutto l’arco del movimento. Questa variante è ideale per chi cerca un’alternativa più delicata sulle articolazioni rispetto ai pesi tradizionali. È facilmente trasportabile, richiede attrezzatura minima e si adatta a qualsiasi programma di allenamento, soprattutto per principianti e appassionati di fitness che vogliono migliorare la forza del tronco superiore. Quando eseguito correttamente, contribuisce a migliorare l’allineamento posturale e la mobilità articolare delle spalle. L’enfasi sul controllo del movimento e sull’attivazione muscolare rende il military press con banda elastica un esercizio funzionale e sicuro per sviluppare forza e salute della spalla nel lungo termine.
Quali muscoli alleno con il military press con banda elastica?
Il military press con banda elastica coinvolge principalmente i muscoli delle spalle, in particolare i deltoidi, e secondariamente attiva tricipiti e parte superiore del petto.
Il military press con banda elastica è adatto ai principianti?
Sì, è perfetto per i principianti grazie alla resistenza controllata e al ridotto impatto articolare, rendendolo un’ottima scelta per iniziare a rafforzare le spalle in sicurezza.
Posso fare il military press con banda elastica senza andare in palestra?
Certamente. Serve solo una banda elastica, il che lo rende ideale per allenamenti in casa o quando si è in viaggio.
Quante ripetizioni devo fare per il military press con banda elastica?
Si consiglia di iniziare con 2–3 serie da 10–12 ripetizioni, regolando la resistenza in base alla propria forza per mantenere una buona tecnica durante tutto il movimento.