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Istruzioni
- Stai in piedi in posizione eretta con il gomito piegato a 90 gradi e aderente al fianco.
- Tieni il bastone in PVC in posizione verticale davanti a te, sostenendolo con l’altra mano se necessario.
- Ruota l’avambraccio verso l’esterno mantenendo il gomito aderente al fianco per tutta la durata del movimento.
- Fermati brevemente al termine dell’arco di movimento prima di tornare alla posizione iniziale.
- Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni, poi cambia lato.
Consigli tecnici
- Mantieni il gomito vicino al tronco per isolare i rotatori esterni.
- Esegui il movimento lentamente e con controllo per mantenere la stabilità della spalla.
- Evita di ruotare o inclinare il busto durante l’esercizio.
Consigli sulla respirazione
- Inspira prima di iniziare il movimento.
- Espira mentre ruoti il braccio verso l’esterno.
- Inspira mentre ritorni alla posizione iniziale.
Restrizioni mediche
- Lesioni della cuffia dei rotatori
- Impingement acuto della spalla
- Intervento chirurgico recente alla spalla
Come si esegue correttamente la rotazione esterna della spalla con il PVC?
Per eseguire correttamente la rotazione esterna della spalla con il PVC, stai in piedi con il gomito piegato a 90 gradi vicino al fianco, tieni il bastone e ruota lentamente l’avambraccio verso l’esterno evitando movimenti del busto.
La rotazione esterna con PVC è utile per rinforzare la cuffia dei rotatori?
Sì, la rotazione esterna con PVC è ottima per rinforzare i rotatori esterni della cuffia dei rotatori, migliorare la stabilità della spalla e prevenire infortuni dovuti a movimenti ripetitivi o sopra la testa.
Posso fare la rotazione esterna con PVC ogni giorno per la mobilità?
Sì, puoi eseguire quotidianamente la rotazione esterna con PVC a bassa intensità per mantenere la mobilità, migliorare la salute articolare e aumentare in sicurezza l’arco di movimento.
La rotazione esterna della spalla con bastone in PVC è un esercizio fondamentale per migliorare la mobilità articolare e la forza funzionale della spalla. Questo movimento è particolarmente indicato per chi desidera ottimizzare la funzione della cuffia dei rotatori, aumentare la stabilità articolare e promuovere meccaniche articolari sane, specialmente in soggetti che svolgono attività ripetitive con le braccia sopra la testa. Il gesto tecnico prevede la rotazione controllata del braccio verso l’esterno, mantenendo il gomito aderente al fianco, per attivare efficacemente i rotatori esterni senza sovraccaricare l’articolazione. L’esercizio è comunemente utilizzato nei programmi di riabilitazione, nei riscaldamenti e nei protocolli di mobilità per prevenire infortuni alla spalla, correggere squilibri posturali e preparare il corpo a sessioni di allenamento intense. La sua semplicità, unita all’assenza di carico aggiuntivo, lo rende adatto a qualsiasi livello di preparazione fisica. Fisioterapisti e personal trainer lo impiegano frequentemente per rinforzare in modo sicuro ed efficace la funzionalità della spalla, sia negli atleti che nella popolazione generale.