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Ottieni il mio programmaCome eseguire skullcrusher con banda
Istruzioni
- Fissa la banda elastica a un punto basso dietro di te.
- Posizionati con la schiena rivolta al punto di ancoraggio, piedi alla larghezza delle spalle.
- Afferra la banda con entrambe le mani e solleva le braccia sopra la testa, gomiti piegati e mani all'altezza della fronte.
- Estendi le braccia in avanti raddrizzando i gomiti mantenendoli fermi.
- Fermati appena prima della completa estensione, poi torna lentamente alla posizione iniziale.
Consigli tecnici
- Mantieni i gomiti fermi per tutta la durata del movimento.
- Evita di allargare i gomiti verso l'esterno.
- Esegui il movimento con un ritmo lento e controllato per mantenere la tensione sui tricipiti.
- Attiva il core per stabilizzare la postura.
Consigli sulla respirazione
- Inspira mentre riporti le mani verso la fronte.
- Espira mentre estendi le braccia per spingere in avanti la banda.
Restrizioni mediche
- Tendinite al gomito
- Instabilità della spalla
- Strappo al tricipite
Descrizione
Lo skullcrusher con banda elastica eseguito con la schiena rivolta al punto di ancoraggio e le mani che si fermano all'altezza della fronte è un esercizio di isolamento mirato per i tricipiti, ideale per l’allenamento a casa. In questa variante, la banda è fissata dietro il corpo in basso, e l'atleta effettua un’estensione parziale dei gomiti spingendo in avanti, mantenendo le mani alla stessa altezza. Questa angolazione garantisce una tensione costante sui tricipiti, in particolare sulle porzioni laterale e mediale, limitando al contempo l’escursione articolare per evitare eccessivi stiramenti. È un’alternativa sicura e a basso impatto rispetto agli skullcrusher con pesi liberi, adatta a principianti, riabilitazione o lavoro ad alte ripetizioni. La resistenza progressiva della banda consente una contrazione fluida e un maggiore coinvolgimento muscolare lungo tutta la fase del movimento, rendendolo un’opzione pratica per migliorare definizione e resistenza dei tricipiti senza la necessità di attrezzatura pesante.
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Descrizione
Lo skullcrusher con banda elastica eseguito con la schiena rivolta al punto di ancoraggio e le mani che si fermano all'altezza della fronte è un esercizio di isolamento mirato per i tricipiti, ideale per l’allenamento a casa. In questa variante, la banda è fissata dietro il corpo in basso, e l'atleta effettua un’estensione parziale dei gomiti spingendo in avanti, mantenendo le mani alla stessa altezza. Questa angolazione garantisce una tensione costante sui tricipiti, in particolare sulle porzioni laterale e mediale, limitando al contempo l’escursione articolare per evitare eccessivi stiramenti. È un’alternativa sicura e a basso impatto rispetto agli skullcrusher con pesi liberi, adatta a principianti, riabilitazione o lavoro ad alte ripetizioni. La resistenza progressiva della banda consente una contrazione fluida e un maggiore coinvolgimento muscolare lungo tutta la fase del movimento, rendendolo un’opzione pratica per migliorare definizione e resistenza dei tricipiti senza la necessità di attrezzatura pesante.
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