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Istruzioni
- Posizionati di fronte al punto di ancoraggio con i piedi alla larghezza delle spalle.
- Afferra le maniglie TRX con una presa neutra (palmi rivolti uno verso l'altro).
- Inclina il corpo all'indietro mantenendo il corpo in linea e le braccia distese.
- Fletti i gomiti portando le mani verso la fronte, mantenendo stabili le braccia superiori.
- Fermati brevemente in alto, quindi torna lentamente alla posizione iniziale.
Consigli tecnici
- Mantieni l’addome contratto ed evita che i fianchi si abbassino.
- Non lasciare che i gomiti si allarghino; tienili in linea con le spalle.
- Controlla il movimento durante tutta l’esecuzione.
Consigli sulla respirazione
- Inspira mentre ritorni alla posizione iniziale.
- Espira mentre ti tiri verso il punto di ancoraggio.
Restrizioni mediche
- Impingement o instabilità della spalla
- Tendinite al gomito
- Dolore al polso o sindrome del tunnel carpale
Il TRX Hammer Curl è un esercizio di resistenza a corpo libero che utilizza le cinghie di sospensione per allenare in modo efficace le braccia. Svolto con una presa neutra, pone particolare enfasi sui muscoli brachiale e brachioradiale, favorendo uno sviluppo più equilibrato degli arti superiori. Sfruttando l’inclinazione del corpo e la gravità, questo movimento stimola sia la forza del braccio che la stabilità del core. È una scelta ideale per utenti di livello intermedio alla ricerca di forza funzionale, in particolare all’interno di programmi di allenamento calistenico o con sospensioni. L’inclinazione può essere regolata facilmente modificando l’angolo del corpo, consentendo una progressione graduale. L’esercizio richiede attrezzatura minima, risultando pratico per l’allenamento sia in casa che in palestra. Grazie al movimento controllato, migliora l’integrità articolare e la coordinazione neuromuscolare, contribuendo alla prevenzione degli infortuni da sovraccarico. Questa variante del curl è particolarmente utile in programmi incentrati sul rafforzamento combinato e sull’attivazione del core, fornendo uno stimolo efficace alla muscolatura del braccio senza stressare eccessivamente le articolazioni.
Come posso rendere più difficili i TRX Hammer Curl?
Per aumentare la difficoltà, avvicina i piedi al punto di ancoraggio per aumentare l’inclinazione, rallenta il ritmo oppure inserisci una pausa in massima contrazione.
Quali muscoli lavorano con i TRX Hammer Curl?
I TRX Hammer Curl coinvolgono principalmente i bicipiti, in particolare il brachiale e il brachioradiale, con un’attivazione sinergica di spalle e core per la stabilità.
I principianti possono fare i TRX Hammer Curl?
Sì, i principianti possono eseguire i TRX Hammer Curl iniziando con una posizione del corpo più verticale per ridurre il carico e concentrarsi sulla tecnica.
I TRX Hammer Curl sono efficaci per aumentare la massa delle braccia?
Sì, sono molto efficaci per aumentare la massa delle braccia, soprattutto per lo sviluppo del brachiale, che contribuisce allo spessore dell’arto superiore.
Serve una palestra per fare i TRX Hammer Curl?
No, i TRX Hammer Curl possono essere eseguiti anche a casa o ovunque ci sia un punto di ancoraggio sicuro, rendendoli una soluzione di allenamento versatile e portatile.