Video
Istruzioni
- Regola le cinghie TRX a metà lunghezza e posizionati rivolto verso il punto di ancoraggio.
- Afferra le maniglie con le braccia estese sopra la testa, palmi rivolti verso il basso.
- Inclinati in avanti mantenendo il corpo in linea retta dalla testa ai talloni.
- Attiva il core e allunga le braccia in avanti in modo controllato nella posizione 'Superman'.
- Mantieni la posizione per il tempo desiderato mantenendo la tensione nelle cinghie.
- Ritorna lentamente alla posizione iniziale senza perdere l’allineamento corporeo.
Consigli tecnici
- Mantieni il corpo rigido ed evita di far cedere i fianchi.
- Non sollevare le spalle verso le orecchie.
- Mantieni l’allineamento neutro del collo guardando leggermente in avanti.
Consigli sulla respirazione
- Inspira prima di entrare nella posizione estesa.
- Espira lentamente mentre mantieni la posizione Superman.
- Inspira di nuovo mentre ritorni alla posizione iniziale.
Restrizioni mediche
- Impingement o instabilità della spalla
- Dolore lombare o ernie discali
- Chirurgia recente dell’addome o del core
Il TRX Superman è un esercizio di stabilizzazione del core eseguito in sospensione che punta sulla tensione corporea globale e sull’equilibrio. Ispirato alla posa di volo del celebre supereroe, richiede di estendere le braccia sopra la testa mantenendo una postura rigida e inclinata in avanti, sospesi con le cinghie TRX. Come esercizio isometrico a corpo libero, consente di ridurre il carico articolare e allo stesso tempo massimizzare il coinvolgimento muscolare in più piani di movimento. L’adattabilità dell’angolo di esecuzione lo rende accessibile a diversi livelli di fitness, mentre la precisione richiesta aiuta a rinforzare i pattern motori corretti. Ideale per programmi di allenamento funzionale, il TRX Superman contribuisce alla prevenzione degli infortuni e migliora la coordinazione corporea generale. È particolarmente indicato per chi desidera sviluppare controllo neuromuscolare, mobilità articolare e stabilità dinamica del tronco.
Quali muscoli allena il TRX Superman?
Il TRX Superman coinvolge principalmente spalle e parte alta della schiena, attivando anche i muscoli stabilizzatori profondi del core, la zona lombare e il grande dorsale per mantenere la tensione corporea in posizione estesa.
Il TRX Superman è adatto ai principianti?
Il TRX Superman è più adatto a utenti di livello intermedio a causa della richiesta di forza del core e di equilibrio, ma i principianti possono eseguirlo con un'inclinazione ridotta per diminuire la difficoltà.
Per quanto tempo devo mantenere la posizione TRX Superman?
Mantieni la posizione TRX Superman per 10–30 secondi per serie, in base alla tua forza e controllo, concentrandoti sul mantenimento della forma corretta.
Posso fare il TRX Superman se ho problemi alla schiena?
In presenza di dolori lombari o patologie spinali è consigliato consultare un professionista sanitario, poiché la tenuta isometrica può sollecitare la colonna se non eseguita correttamente.
Quali sono i benefici dell’esercizio TRX Superman?
Il TRX Superman migliora la stabilità del core, la resistenza delle spalle e la forza posturale, ed è un’ottima aggiunta a programmi di allenamento funzionale e performance atletica.