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Istruzioni
- Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle, tieni un manubrio in ciascuna mano davanti alle cosce con i palmi rivolti verso il corpo
- Solleva i manubri verticalmente verso il mento mantenendoli vicini al busto
- Guida il movimento con i gomiti, che devono restare sopra i polsi per tutta l’esecuzione
- Fermati brevemente quando i manubri raggiungono l’altezza del petto
- Riporta lentamente i manubri alla posizione iniziale
Consigli tecnici
- Mantieni il core attivo per stabilizzare il busto
- Evita di dondolare o usare lo slancio
- Non sollevare i manubri oltre l’altezza delle spalle per proteggere l’articolazione
- Mantieni i polsi in posizione neutra per evitare tensioni
Consigli sulla respirazione
- Inspira prima di iniziare la salita
- Espira mentre sollevi i manubri
- Inspira mentre ritorni alla posizione iniziale
Restrizioni mediche
- Conflitto subacromiale
- Lesioni della cuffia dei rotatori
- Tendinite del polso
La scrollata verticale con manubri in piedi è un esercizio di potenziamento molto efficace per sviluppare la parte superiore del corpo, in particolare spalle e trapezi. Il sollevamento verticale dei manubri con presa stretta consente un'attivazione intensa dei muscoli deltoidi e del trapezio, favorendo la definizione della spalla e l’ampiezza della parte alta della schiena. È un esercizio ampiamente utilizzato nel bodybuilding e nei programmi di fitness generali grazie alla sua capacità di migliorare la simmetria muscolare, la postura e la forza di trazione. Indicato per utenti di livello intermedio, coinvolge anche muscoli secondari come bicipiti e avambracci, migliorando la coordinazione complessiva del corpo. L’utilizzo dei manubri, rispetto alla variante con bilanciere, offre un maggiore controllo unilaterale e può aiutare a ridurre eventuali squilibri muscolari, rendendo l’esercizio più sicuro e adatto a una pratica equilibrata. Eseguito correttamente, rappresenta una scelta solida per lo sviluppo funzionale ed estetico del busto.
Quali muscoli allena la scrollata verticale con manubri?
La scrollata verticale con manubri stimola principalmente trapezi e deltoidi anteriori e laterali, coinvolgendo anche bicipiti e avambracci in modo secondario.
La scrollata verticale con manubri fa male alle spalle?
Se eseguita correttamente e con un range di movimento controllato, la scrollata verticale con manubri è sicura per la maggior parte delle spalle. Chi ha avuto problemi alla spalla dovrebbe però prestare attenzione o consultare uno specialista.
Devo usare carichi pesanti nella scrollata verticale con manubri?
È preferibile dare priorità alla tecnica piuttosto che al peso. L’uso di carichi moderati garantisce una corretta attivazione muscolare e riduce il rischio di infortuni alla spalla.
Posso eseguire la tirata verticale con i manubri?
Sì, la tirata verticale può essere eseguita efficacemente con i manubri, che permettono una posizione delle mani più naturale e riducono lo stress articolare rispetto al bilanciere.
Fino a che altezza devo sollevare i manubri nella scrollata verticale?
I manubri vanno sollevati fino all’altezza del petto o delle spalle, mantenendo i gomiti più alti dei polsi per assicurare un corretto allineamento e proteggere le articolazioni.