Video dimostrativo
Ricevi il tuo programma personalizzato
Basta allenamenti casuali.
Ottieni il mio programmaOttieni un programma adatto ai tuoi obiettivi, al tuo livello e all'attrezzatura disponibile. Raggiungi i tuoi obiettivi più velocemente con un piano strutturato creato solo per te.
- Programma adattato al tuo profilo
- Progressione guidata
- Compatibile con la tua attrezzatura
- Piano strutturato
Il nostro coach prepara il tuo programma
Ottieni il mio programmaCome eseguire kettlebell skullcrusher
Istruzioni
- Sdraiati su una panca piana o leggermente inclinata tenendo una kettlebell con entrambe le mani.
- Estendi completamente le braccia posizionando la kettlebell direttamente sopra le spalle.
- Fletti lentamente i gomiti per abbassare la kettlebell verso la fronte.
- Fermati appena prima che la kettlebell raggiunga la testa, mantenendo sempre il controllo.
- Estendi di nuovo i gomiti per tornare alla posizione iniziale.
Consigli tecnici
- Mantieni i gomiti vicini al corpo e fermi durante tutta l’esecuzione.
- Evita di allargare le braccia per garantire il massimo coinvolgimento dei tricipiti.
- Utilizza un ritmo controllato per ridurre lo slancio e massimizzare la tensione muscolare.
Consigli sulla respirazione
- Inspira mentre abbassi la kettlebell verso la fronte.
- Espira mentre estendi le braccia e ritorni alla posizione iniziale.
Restrizioni mediche
- Tendinite o dolore articolare al gomito
- Impingement o instabilità della spalla
- Limitazioni nella mobilità del polso
Descrizione
L’estensione tricipiti con kettlebell da sdraiato, nota anche come Kettlebell Skullcrusher, è un esercizio di isolamento efficace per sviluppare forza e definizione nei tricipiti. Si esegue su una panca piana o inclinata e prevede l’estensione controllata dei gomiti per muovere la kettlebell in un arco verso la fronte. La particolarità della kettlebell, con la sua distribuzione decentrata del peso, rende l’esercizio più impegnativo in termini di stabilità e controllo rispetto a bilancieri o manubri tradizionali. Questa variante è ideale per atleti di livello intermedio che desiderano stimolare maggiormente i tricipiti e perfezionare l’estetica delle braccia. Inoltre, la presa unilaterale può migliorare l’allineamento del polso e ridurre lo stress articolare, soprattutto in caso di mobilità limitata. L’esercizio si integra perfettamente nei programmi di spinta per la parte superiore del corpo e nei circuiti focalizzati sui tricipiti, offrendo un’alternativa funzionale che coinvolge anche i muscoli stabilizzatori e favorisce una tecnica precisa. È un’ottima scelta per chi punta all’ipertrofia o al potenziamento mirato delle braccia.
Leggi di più
Leggi meno
Descrizione
L’estensione tricipiti con kettlebell da sdraiato, nota anche come Kettlebell Skullcrusher, è un esercizio di isolamento efficace per sviluppare forza e definizione nei tricipiti. Si esegue su una panca piana o inclinata e prevede l’estensione controllata dei gomiti per muovere la kettlebell in un arco verso la fronte. La particolarità della kettlebell, con la sua distribuzione decentrata del peso, rende l’esercizio più impegnativo in termini di stabilità e controllo rispetto a bilancieri o manubri tradizionali. Questa variante è ideale per atleti di livello intermedio che desiderano stimolare maggiormente i tricipiti e perfezionare l’estetica delle braccia. Inoltre, la presa unilaterale può migliorare l’allineamento del polso e ridurre lo stress articolare, soprattutto in caso di mobilità limitata. L’esercizio si integra perfettamente nei programmi di spinta per la parte superiore del corpo e nei circuiti focalizzati sui tricipiti, offrendo un’alternativa funzionale che coinvolge anche i muscoli stabilizzatori e favorisce una tecnica precisa. È un’ottima scelta per chi punta all’ipertrofia o al potenziamento mirato delle braccia.
Leggi di più Leggi menoFAQ
