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Istruzioni
- Stai in piedi in posizione eretta tenendo una kettlebell vicino al petto con entrambe le mani afferrandola per le maniglie laterali.
- Tieni i gomiti aderenti al busto con i palmi delle mani rivolti l’uno verso l’altro.
- Fletti gli avambracci sollevando la kettlebell utilizzando i bicipiti, senza muovere la parte superiore delle braccia.
- Fermati nella parte alta del movimento con la kettlebell vicino al mento, quindi abbassala lentamente in modo controllato.
- Ripeti il movimento per il numero desiderato di ripetizioni.
Consigli tecnici
- Non oscillare la kettlebell; esegui il movimento in modo controllato.
- Mantieni i gomiti fermi per tutta la durata dell’esercizio.
- Contrai fortemente i bicipiti nella parte alta del movimento per una contrazione massima.
Consigli sulla respirazione
- Inspira mentre abbassi la kettlebell.
- Espira mentre la sollevi.
Restrizioni mediche
- Tendinite o infiammazione del gomito
- Dolore all’articolazione del polso
- Impingement della spalla
Il curl goblet con kettlebell è un esercizio mirato allo sviluppo della muscolatura delle braccia, con un’attenzione particolare ai bicipiti. Utilizzando una kettlebell tenuta in posizione goblet, si introduce un angolo di carico particolare che migliora la simmetria muscolare e la stabilità degli avambracci. Questo esercizio favorisce un'esecuzione controllata grazie alla posizione anteriore del carico, minimizzando lo slancio e massimizzando l'attivazione muscolare. È adatto a tutti i livelli di fitness ed è facilmente integrabile in programmi di ipertrofia o di forza generale. Il curl goblet con kettlebell si inserisce perfettamente in circuiti total body, allenamenti del tronco superiore o sessioni dedicate alle braccia, offrendo un’alternativa funzionale ed efficace ai curl tradizionali.
Quali muscoli allena il curl goblet con kettlebell?
Il curl goblet con kettlebell coinvolge principalmente i bicipiti, in particolare il capo lungo e corto, attivando anche avambracci e brachiale per presa e stabilità.
È meglio eseguire il goblet curl con kettlebell o con manubrio?
La kettlebell sposta il centro di gravità in avanti, rendendo l’esercizio più impegnativo per gli avambracci e favorendo una forma di esecuzione più precisa grazie allo stimolo unico.
Posso inserire il curl goblet con kettlebell in un allenamento total body?
Sì, si adatta perfettamente a un workout total body come esercizio specifico per le braccia, soprattutto in combinazione con movimenti multiarticolari.
Il curl goblet con kettlebell è adatto ai principianti?
Assolutamente sì. È facile da apprendere, incoraggia una tecnica corretta e aiuta a sviluppare la forza delle braccia con un rischio minimo se eseguito correttamente.