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Istruzioni
- Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle.
- Estendi le braccia lateralmente all’altezza delle spalle.
- Ruota lentamente le braccia in avanti facendo piccoli cerchi controllati.
- Continua per il tempo desiderato e poi inverti la direzione.
Consigli tecnici
- Mantieni il core attivo e la schiena dritta.
- Evita di alzare le spalle.
- Esegui il movimento lentamente e in modo controllato.
Consigli sulla respirazione
- Respira normalmente durante l’esercizio.
- Evita di trattenere il respiro.
Restrizioni mediche
- Lesioni alla spalla
- Rotture della cuffia dei rotatori
- Forte dolore al collo
I cerchi con le braccia sono un esercizio semplice ed efficace, comunemente utilizzato nelle fasi di riscaldamento per aumentare il flusso sanguigno, migliorare la mobilità articolare delle spalle e preparare la parte superiore del corpo all’allenamento. Questo esercizio consiste nell’estendere le braccia lateralmente ed eseguire piccoli cerchi controllati sia in avanti che indietro. I cerchi con le braccia aiutano a sciogliere le spalle rigide, aumentare la flessibilità e attivare in modo efficace i deltoidi. Sono particolarmente utili prima di allenamenti che includono movimenti sopra la testa, esercizi di spinta o trazione o sport che richiedono movimenti ripetitivi delle spalle. Non richiedendo attrezzature, possono essere eseguiti ovunque, in palestra, a casa o durante brevi pause di mobilità durante la giornata. Inoltre, contribuiscono a migliorare la postura grazie all’attivazione dei muscoli stabilizzatori attorno al cingolo scapolare, promuovendo schemi motori più corretti durante sessioni di allenamento funzionale o di forza. Inserire questo esercizio nel riscaldamento aiuta a ridurre il rischio di infortuni e a migliorare le performance grazie a una maggiore mobilità e salute articolare.
A cosa servono i cerchi con le braccia?
I cerchi con le braccia servono per riscaldare le spalle, migliorare la mobilità e la flessibilità e attivare i muscoli deltoidi prima di allenamenti o attività sportive.
Per quanto tempo dovrei fare i cerchi con le braccia?
Dovresti eseguire i cerchi con le braccia per 30-60 secondi per direzione come parte del riscaldamento per preparare efficacemente articolazioni e muscoli delle spalle.
I cerchi con le braccia aiutano in caso di dolore alla spalla?
I cerchi con le braccia possono ridurre una leggera rigidità delle spalle migliorandone la mobilità, ma in caso di dolore o infortunio è consigliabile consultare un fisioterapista prima di eseguirli.