Video
Istruzioni
- Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle e i manubri lungo i fianchi.
- Esegui un curl portando i manubri verso le spalle con i palmi rivolti verso l'alto.
- Ruota i palmi in avanti mentre spingi i manubri sopra la testa.
- Riporta i manubri alle spalle e poi alla posizione iniziale.
Consigli tecnici
- Mantieni il core attivo per tutta l'esecuzione.
- Evita di dondolare il busto durante il curl.
- Spingi i manubri sopra la testa in modo controllato senza inarcare la schiena.
Consigli sulla respirazione
- Inspira mentre ti prepari e abbassi i manubri.
- Espira durante il curl e mentre spingi i manubri sopra la testa.
Restrizioni mediche
- Lesioni alla spalla
- Tendinite al gomito
- Forte dolore lombare
Quali muscoli allena il curl e press con manubri?
Il curl e press con manubri allena principalmente i bicipiti e le spalle, combinando la flessione del gomito con la spinta sopra la testa per rafforzare efficacemente entrambi i gruppi muscolari.
Il curl e press con manubri è adatto ai principianti?
Sì, il curl e press con manubri è ideale per i principianti perché è facile da apprendere, migliora la forza della parte superiore del corpo e sviluppa schemi di movimento funzionali in un unico esercizio fluido.
Quante ripetizioni devo fare per il curl e press con manubri?
Per forza e condizionamento generale, esegui 8-12 ripetizioni per serie di curl e press con manubri, concentrandoti su un movimento controllato e una tecnica corretta.
Il curl e press con manubri è un esercizio multiarticolare che combina il curl per i bicipiti con il shoulder press, permettendo di allenare braccia e spalle in un unico movimento fluido. Questo esercizio è ideale per sviluppare la forza della parte superiore del corpo e migliorare la forma fisica funzionale, poiché allena in sinergia la flessione del gomito e l’estensione della spalla. Inoltre, aiuta a migliorare la coordinazione muscolare, aumenta il dispendio calorico e rappresenta un’ottima scelta nei programmi di condizionamento generale. Adatto anche ai principianti, favorisce la stabilità articolare e una crescita muscolare equilibrata grazie alla transizione controllata tra i due movimenti. È comunemente utilizzato in allenamenti di bodybuilding, CrossFit e fitness funzionale per la sua efficacia nel costruire forza e resistenza ottimizzando i tempi di allenamento. Integrarlo nel proprio programma consente di ottenere benefici completi, migliorando anche il controllo motorio e la postura complessiva in modo sicuro ed efficiente.