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Anweisungen
- Stellen Sie die Sitzhöhe so ein, dass Ihre Oberarme bequem auf dem Polster aufliegen.
- Greifen Sie die Griffe im Untergriff, die Ellbogen sind auf Höhe des Drehpunkts ausgerichtet.
- Beugen Sie die Arme und führen Sie die Griffe kontrolliert in Richtung Schultern, dabei die Bizeps anspannen.
- Senken Sie das Gewicht langsam und kontrolliert in die Ausgangsposition zurück.
- Wiederholen Sie die Bewegung für die gewünschte Wiederholungsanzahl.
Technische Tipps
- Halten Sie Ihre Oberarme stets fest am Polster.
- Vermeiden Sie Schwung – konzentrieren Sie sich auf eine saubere Ausführung.
- Vermeiden Sie eine Überstreckung der Ellbogen am unteren Punkt der Bewegung.
Atemtipps
- Atmen Sie aus, wenn Sie das Gewicht nach oben führen.
- Atmen Sie ein, wenn Sie das Gewicht langsam in die Ausgangsposition senken.
Medizinische Einschränkungen
- Tendinitis im Ellenbogen
- Bizepszerrung oder -riss
- Starke Schmerzen oder Instabilität im Handgelenk
Der Scott-Curl an der Maschine ist eine geführte Kraftübung, die speziell zur Isolierung und zum gezielten Aufbau des Bizeps entwickelt wurde. Durch die Verwendung einer gepolsterten Auflage und einer festgelegten Bewegungsbahn verhindert diese Maschine das Ausnutzen von Schwung und ermöglicht eine vollständige Aktivierung der Bizepsmuskulatur über den gesamten Bewegungsumfang. Sie ist sowohl für Einsteiger als auch für erfahrene Sportler geeignet und unterstützt den kontrollierten Muskelaufbau bei gleichzeitig geringem Risiko für Gelenkbelastungen. Das ergonomische Design fördert eine korrekte Haltung und bietet eine sichere und effektive Möglichkeit für das Armtraining. Der Scott-Curl an der Maschine eignet sich ideal für Bodybuilding, Fitnessprogramme und Rehabilitationsmaßnahmen, bei denen ein präzises Muskeltraining im Vordergrund steht.
Welche Muskeln trainiere ich mit dem Scott-Curl an der Maschine?
Der Scott-Curl an der Maschine trainiert primär den Bizeps, insbesondere den kurzen Kopf, und aktiviert zusätzlich den Brachialis für eine umfassende Armentwicklung.
Ist der Scott-Curl an der Maschine für Anfänger geeignet?
Ja, der Scott-Curl an der Maschine ist ideal für Anfänger, da die Bewegung geführt wird und so eine sichere und isolierte Bizepsbelastung mit korrekter Technik ermöglicht wird.
Kann ich mit dem Scott-Curl an der Maschine große Arme aufbauen?
Ja, regelmäßiges Training mit dem Scott-Curl an der Maschine kann den Muskelaufbau im Bizeps fördern, insbesondere in Kombination mit einem durchdachten Armtraining und progressiver Belastungssteigerung.
Ist der Scott-Curl an der Maschine sicherer als freie Gewichte?
Der Scott-Curl an der Maschine bietet eine sichere Alternative zu freien Gewichten, da die Arme stabilisiert werden und die Belastung der Gelenke reduziert wird – ideal zur Verletzungsprävention.