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Anweisungen
- Stellen Sie die Bank auf einen Neigungswinkel von etwa 30 bis 45 Grad ein.
- Setzen Sie sich mit je einer Kurzhantel in jeder Hand auf die Bank und legen Sie die Hanteln auf die Oberschenkel.
- Lehnen Sie sich zurück und bringen Sie die Hanteln auf Schulterhöhe, die Handflächen zeigen nach vorn.
- Drücken Sie die Hanteln nach oben, bis die Arme vollständig über der Brust gestreckt sind.
- Senken Sie die Hanteln langsam und kontrolliert zurück in die Ausgangsposition.
- Wiederholen Sie die Übung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Technische Tipps
- Ziehen Sie die Schulterblätter zurück und halten Sie sie während der gesamten Bewegung fest auf der Bank.
- Achten Sie darauf, dass die Hanteln nicht zu weit nach vorne oder hinten abdriften.
- Vermeiden Sie ein vollständiges Durchstrecken der Ellenbogen oben, um die Muskelspannung aufrechtzuerhalten.
Atemtipps
- Atmen Sie ein, während Sie die Hanteln zur Brust absenken.
- Atmen Sie aus, während Sie die Hanteln wieder nach oben drücken.
Medizinische Einschränkungen
- Impingement-Syndrom der Schulter
- Verletzungen der Rotatorenmanschette
- Schwere Erkrankungen der oberen Wirbelsäule oder Halswirbelsäule
Das Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln ist eine effektive Kraftübung für den Oberkörper, die speziell auf den oberen Teil der Brustmuskulatur abzielt. Die Übung wird auf einer Bank mit einer Neigung von 30 bis 45 Grad durchgeführt und verstärkt den Fokus auf den oberen Brustbereich, während gleichzeitig Schultern und Trizeps aktiv mitarbeiten. Im Vergleich zur Langhantel ermöglichen Kurzhanteln eine größere Bewegungsfreiheit und fördern die gleichmäßige Muskelentwicklung sowie die Stabilität der Gelenke. Das Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln ist besonders wirksam für den Muskelaufbau und die Definition der oberen Brust und wird häufig in Trainingsprogrammen im Bodybuilding und Kraftsport eingesetzt. Durch die isolierte Bewegung beider Arme kann es auch helfen, muskuläre Dysbalancen zwischen der linken und rechten Körperhälfte auszugleichen. Diese Übung eignet sich vor allem für Fortgeschrittene, die über gute Technik, Kontrolle und Koordination verfügen. Sie ist ein idealer Ergänzungsbaustein zu flachen und negativen Druckvarianten für eine umfassende Brustentwicklung.
Welche Muskeln trainiert Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln?
Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln trainiert hauptsächlich den oberen Brustmuskel und aktiviert zusätzlich die vorderen Schultern und den Trizeps.
Ist Schrägbankdrücken besser als flaches Bankdrücken?
Schrägbankdrücken zielt gezielter auf den oberen Brustbereich ab, während flaches Bankdrücken die mittlere Brust beansprucht – beide Übungen ergänzen sich ideal.
Welcher Neigungswinkel ist ideal für Schrägbankdrücken?
Ein Neigungswinkel zwischen 30 und 45 Grad ist optimal, um den oberen Brustbereich zu trainieren, ohne die Schultern zu überlasten.
Können Anfänger Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln machen?
Ja, Anfänger können diese Übung mit leichten Gewichten unter Anleitung ausführen, sollten aber vorher das flache Bankdrücken sicher beherrschen.
Warum sollte man beim Schrägbankdrücken Kurzhanteln statt Langhantel verwenden?
Kurzhanteln bieten eine größere Bewegungsfreiheit, fördern die muskuläre Balance und trainieren zusätzlich die stabilisierende Muskulatur.