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Trainieren Sie nicht länger planlos.
Mein Programm erhaltenErhalten Sie ein Programm, das zu Ihren Zielen, Ihrem Niveau und Ihrer verfügbaren Ausrüstung passt. Erreichen Sie Ihre Ziele schneller mit einem strukturierten Plan, der nur für Sie erstellt wurde.
- Programm an Ihr Profil angepasst
- Geführte Progression
- Mit Ihrer Ausrüstung kompatibel
- Strukturierter Plan
Unser Coach erstellt Ihr Programm
Mein Programm erhaltenSo führst du frontkniebeuge aus
Anweisungen
- Stellen Sie sich schulterbreit hin, die Langhantel ruht auf der Vorderseite der Schultern.
- Verschränken Sie die Arme über der Hantel oder verwenden Sie den Clean-Griff zur Stabilisierung.
- Halten Sie die Ellbogen hoch und die Brust aufrecht, um die Hantel zu stützen.
- Spannen Sie die Körpermitte an und gehen Sie in die Kniebeuge, indem Sie die Hüfte nach hinten schieben und die Knie beugen.
- Senken Sie sich ab, bis die Oberschenkel mindestens parallel zum Boden sind.
- Drücken Sie sich über die Fersen zurück in die Ausgangsposition, dabei den Oberkörper aufrecht halten.
Technische Tipps
- Halten Sie die Ellbogen während der gesamten Bewegung oben, damit die Hantel nicht abrollt.
- Achten Sie auf eine neutrale Wirbelsäule und vermeiden Sie ein Vorbeugen des Oberkörpers.
- Führen Sie die Knie nach außen, sodass sie über die Fußspitzen ausgerichtet sind.
Atemtipps
- Tief einatmen, bevor Sie sich absenken, um die Rumpfmuskulatur zu stabilisieren.
- Kräftig ausatmen, wenn Sie sich in die Ausgangsposition zurückdrücken.
Medizinische Einschränkungen
- Knieverletzungen
- Lendenwirbelsäulenschmerzen
- Eingeschränkte Schulter- oder Handgelenksmobilität
Beschreibung
Die Frontkniebeuge ist eine effektive Übung zur Kräftigung des Unterkörpers mit besonderem Fokus auf eine aufrechte Körperhaltung. Im Gegensatz zur klassischen Kniebeuge befindet sich die Langhantel vor den Schultern, was eine aufrechte Oberkörperhaltung fördert und die vordere Muskelkette stärker beansprucht. Diese Ausführung verbessert nicht nur die Beinmuskulatur, sondern unterstützt auch die Haltung und Beweglichkeit. Durch die biomechanische Position wird die Belastung der Lendenwirbelsäule reduziert und die Brustwirbelsäule aktiviert. Die Frontkniebeuge eignet sich besonders für Gewichtheber, CrossFit-Athletinnen und -Athleten sowie für alle, die an einer sauberen Kniebeugentechnik arbeiten möchten. Aufgrund der Hantelposition werden zusätzlich Schulter- und Handgelenksmobilität gefordert, wodurch saubere Technik und korrekte Ausführung entscheidend sind. Sie ist ein zentraler Bestandteil eines ganzheitlichen Krafttrainingsplans, da sie sowohl funktionelle Leistung als auch Muskelaufbau unterstützt.
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Beschreibung
Die Frontkniebeuge ist eine effektive Übung zur Kräftigung des Unterkörpers mit besonderem Fokus auf eine aufrechte Körperhaltung. Im Gegensatz zur klassischen Kniebeuge befindet sich die Langhantel vor den Schultern, was eine aufrechte Oberkörperhaltung fördert und die vordere Muskelkette stärker beansprucht. Diese Ausführung verbessert nicht nur die Beinmuskulatur, sondern unterstützt auch die Haltung und Beweglichkeit. Durch die biomechanische Position wird die Belastung der Lendenwirbelsäule reduziert und die Brustwirbelsäule aktiviert. Die Frontkniebeuge eignet sich besonders für Gewichtheber, CrossFit-Athletinnen und -Athleten sowie für alle, die an einer sauberen Kniebeugentechnik arbeiten möchten. Aufgrund der Hantelposition werden zusätzlich Schulter- und Handgelenksmobilität gefordert, wodurch saubere Technik und korrekte Ausführung entscheidend sind. Sie ist ein zentraler Bestandteil eines ganzheitlichen Krafttrainingsplans, da sie sowohl funktionelle Leistung als auch Muskelaufbau unterstützt.
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