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Anweisungen
Richtige Position
- Lege dich auf den Boden oder eine Bank und winkle deine Beine an, indem du die Knie beugst und die Füße zusammenhältst.
- Lege deine Hände auf deine Beine.
Bewegung
- Spanne deine Bauchmuskeln an, um die Knie in Richtung Brust zu heben, bis deine Oberschenkel ungefähr senkrecht sind.
- Warte eine Sekunde am Kontraktionspunkt und senke dann deine Beine langsam wieder in die Ausgangsposition ab.
Atmung
- Atme während des Absenkens deiner Knie ein.
- Atme während der Aufwärtsbewegung aus.
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