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Erhalten Sie Ihr personalisiertes Programm
Trainieren Sie nicht länger planlos.
Mein Programm erhaltenErhalten Sie ein Programm, das zu Ihren Zielen, Ihrem Niveau und Ihrer verfügbaren Ausrüstung passt. Erreichen Sie Ihre Ziele schneller mit einem strukturierten Plan, der nur für Sie erstellt wurde.
- Programm an Ihr Profil angepasst
- Geführte Progression
- Mit Ihrer Ausrüstung kompatibel
- Strukturierter Plan
Unser Coach erstellt Ihr Programm
Mein Programm erhaltenSo führst du kurzhantel-pullover mit gestreckten armen aus
Anweisungen
- Legen Sie sich flach auf eine Bank, die Füße fest auf dem Boden.
- Halten Sie eine Kurzhantel mit beiden Händen, die Arme gestreckt über der Brust.
- Senken Sie die Kurzhantel langsam in einer Bogenbewegung hinter den Kopf, die Arme bleiben gestreckt, die Ellbogen leicht gebeugt.
- Senken Sie so weit, bis Sie eine Dehnung in Brust und Latissimus spüren.
- Führen Sie die Kurzhantel in derselben Bogenbewegung zurück zur Ausgangsposition.
Technische Tipps
- Spannen Sie die Körpermitte an, um ein Hohlkreuz zu vermeiden.
- Halten Sie die Ellbogen während der gesamten Bewegung leicht gebeugt.
- Führen Sie die Bewegung kontrolliert aus, ohne Schwung zu nutzen.
- Verwenden Sie ein moderates Gewicht, um die Technik sauber zu halten.
Atemtipps
- Atmen Sie ein, während Sie die Kurzhantel hinter den Kopf senken.
- Atmen Sie aus, wenn Sie in die Ausgangsposition zurückkehren.
Medizinische Einschränkungen
- Schulterimpingement oder Instabilität
- Schmerzen im unteren Rücken oder Bandscheibenprobleme
- Frische Operationen im Brust- oder Thoraxbereich
Beschreibung
Der Kurzhantel-Pullover mit gestreckten Armen ist eine effektive Oberkörperübung, die gleichzeitig die Brust- und Rückenmuskulatur anspricht. Die Ausführung erfolgt auf einer Flachbank, wobei die Kurzhantel mit beiden Händen in einer kontrollierten Bogenbewegung über den Kopf geführt wird. Diese Bewegung fördert die thorakale Mobilität und erweitert den Bewegungsradius. Besonders bekannt ist die Übung für ihre Fähigkeit, den Brustkorb zu öffnen und die Muskelverbindung zwischen Geist und Körper zu stärken. Aufgrund ihrer komplexen Natur eignet sie sich hervorragend für Trainingspläne im Bereich Bodybuilding, funktionelles Krafttraining und Haltungskorrektur. Durch die gleichzeitige Aktivierung von Brust, Latissimus und vorderem Sägemuskel trägt der Pullover sowohl zur ästhetischen Entwicklung als auch zur muskulären Balance bei. Mit angepasstem Gewicht bietet die Übung vielseitige Vorteile für fortgeschrittene und ambitionierte Trainierende.
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Beschreibung
Der Kurzhantel-Pullover mit gestreckten Armen ist eine effektive Oberkörperübung, die gleichzeitig die Brust- und Rückenmuskulatur anspricht. Die Ausführung erfolgt auf einer Flachbank, wobei die Kurzhantel mit beiden Händen in einer kontrollierten Bogenbewegung über den Kopf geführt wird. Diese Bewegung fördert die thorakale Mobilität und erweitert den Bewegungsradius. Besonders bekannt ist die Übung für ihre Fähigkeit, den Brustkorb zu öffnen und die Muskelverbindung zwischen Geist und Körper zu stärken. Aufgrund ihrer komplexen Natur eignet sie sich hervorragend für Trainingspläne im Bereich Bodybuilding, funktionelles Krafttraining und Haltungskorrektur. Durch die gleichzeitige Aktivierung von Brust, Latissimus und vorderem Sägemuskel trägt der Pullover sowohl zur ästhetischen Entwicklung als auch zur muskulären Balance bei. Mit angepasstem Gewicht bietet die Übung vielseitige Vorteile für fortgeschrittene und ambitionierte Trainierende.
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