Hüftheben mit kurzhantel

Richtige Position

• Lege dich auf den Rücken, mit gebeugten Knien und flach auf dem Boden stehenden Füßen, hüftbreit auseinander.
• Platziere eine Kurzhantel auf deinem Unterbauch, über deinen Hüften. Halte die Kurzhantel mit beiden Händen fest, um sie zu stabilisieren.
• Spanne deinen Rumpf an und halte deinen Rücken gerade, mit den Armen an den Seiten für Stabilität.

Bewegung

• Drücke dich über die Fersen nach oben, um deine Hüften zur Decke zu heben.
• Spanne deine Gesäßmuskeln am höchsten Punkt der Bewegung an und halte die Position für 1-2 Sekunden.
• Senke deine Hüften langsam wieder zum Boden ab, ohne die Spannung vollständig zu lösen.
• Wiederhole die Übung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

Atmung

• Atme ein, während du deine Hüften senkst.
• Atme aus, während du deine Hüften hebst.

Tipps

• Halte die Kurzhantel sicher an ihrem Platz, um ein Verrutschen während der Bewegung zu verhindern.
• Konzentriere dich darauf, deine Gesäßmuskeln anzuspannen, anstatt mit dem unteren Rücken zu drücken.
• Wenn du Anfänger bist, beginne mit einer leichten Kurzhantel, um die Technik zu erlernen.
• Für zusätzlichen Komfort verwende ein Handtuch oder ein Polster unter der Kurzhantel, um deine Hüften zu schützen.