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Anweisungen
Richtige Position
- Befestige ein Widerstandsband an einem stabilen Punkt auf Schulterhöhe.
- Halte das Band mit beiden Händen, die Handflächen zueinander, und behalte eine leichte Spannung im Band.
- Stelle dich mit schulterbreit auseinanderstehenden Füßen auf, die Knie leicht gebeugt.
- Spanne deinen Rumpf an und halte deinen Rücken gerade.
Bewegung
- Ziehe das Band zu deinem Gesicht, indem du die Hände nach außen führst und die Ellbogen beugst.
- Konzentriere dich darauf, die Muskeln des oberen Rückens und der hinteren Schultern anzuspannen.
- Bringe deine Hände in die Nähe deiner Wangen oder Schläfen und halte die Ellbogen leicht über Schulterhöhe.
- Kehre langsam in die Ausgangsposition zurück, während du die Spannung im Band kontrollierst.
Atmung
- Atme ein, während du das Band zu deinem Gesicht ziehst.
- Atme aus, während du langsam in die Ausgangsposition zurückkehrst.
Tipps
- Halte eine stabile Haltung und vermeide es, den Rücken während der Bewegung zu überstrecken.
- Konzentriere dich auf kontrollierte Bewegungen und vermeide ruckartige Bewegungen, um die Muskelaktivierung zu maximieren.
- Passe deinen Abstand zum Ankerpunkt an, um die Spannung des Bands an deinen Komfort und deine Stärke anzupassen.
- Halte auch in der Ausgangsposition eine leichte Beugung der Ellbogen, um die Gelenke zu schützen.
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