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Erhalten Sie Ihr personalisiertes Programm
Trainieren Sie nicht länger planlos.
Mein Programm erhaltenErhalten Sie ein Programm, das zu Ihren Zielen, Ihrem Niveau und Ihrer verfügbaren Ausrüstung passt. Erreichen Sie Ihre Ziele schneller mit einem strukturierten Plan, der nur für Sie erstellt wurde.
- Programm an Ihr Profil angepasst
- Geführte Progression
- Mit Ihrer Ausrüstung kompatibel
- Strukturierter Plan
Unser Coach erstellt Ihr Programm
Mein Programm erhaltenSo führst du kurzhantel-rudern supiniert aus
Anweisungen
- Halte in jeder Hand eine Kurzhantel im Untergriff (Handflächen nach vorn gerichtet).
- Beuge dich aus der Hüfte nach vorn, bis dein Oberkörper nahezu parallel zum Boden ist. Der Rücken bleibt gerade.
- Spanne die Rumpfmuskulatur an und ziehe die Schulterblätter zurück.
- Ziehe die Kurzhanteln in Richtung Taille, die Ellenbogen eng am Körper.
- Halte die Position kurz am oberen Punkt der Bewegung.
- Senke die Kurzhanteln langsam und kontrolliert zurück in die Ausgangsposition.
Technische Tipps
- Vermeide einen Rundrücken, um die Wirbelsäule zu schützen.
- Halte die Ellenbogen nah am Körper, um Bizeps und Rücken gezielt zu aktivieren.
- Führe die Bewegung kontrolliert aus, ohne Schwung.
- Ziehe die Schulterblätter am höchsten Punkt bewusst zusammen.
Atemtipps
- Atme ein, während du die Kurzhanteln absenkst.
- Atme aus, während du die Kurzhanteln zur Taille ziehst.
Medizinische Einschränkungen
- Verletzungen im unteren Rückenbereich
- Schulterimpingement
- Ellenbogentendinitis
Beschreibung
Das Kurzhantel-Rudern mit supinierter Griffhaltung ist eine effektive Übung für den oberen Körper, bei der sowohl der Rücken als auch die Arme gezielt trainiert werden. Durch die Handhaltung mit nach oben zeigenden Handflächen wird der Fokus verstärkt auf den Bizeps gelegt, während gleichzeitig wichtige Rückenmuskeln wie der Latissimus, die Rhomboiden und stabilisierende Muskelgruppen des oberen und mittleren Rückens beansprucht werden. Diese Griffvariante entlastet die Schultergelenke und eignet sich daher auch für Personen mit vorderseitigen Schulterbeschwerden. Die Übung ist besonders für Fortgeschrittene geeignet, die Muskelaufbau, Haltungskorrektur und funktionelle Zugkraft verbessern möchten. Aufgrund der beidseitigen Ausführung eignet sich das Kurzhantel-Rudern auch zur Förderung muskulärer Symmetrie und zum Ausgleich einseitiger Schwächen. Egal ob als Hauptübung für den Rücken oder als ergänzende Maßnahme zu komplexen Mehrgelenksübungen – diese Variante ist vielseitig einsetzbar und ein wertvoller Bestandteil jedes effektiven Krafttrainingsprogramms.
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Beschreibung
Das Kurzhantel-Rudern mit supinierter Griffhaltung ist eine effektive Übung für den oberen Körper, bei der sowohl der Rücken als auch die Arme gezielt trainiert werden. Durch die Handhaltung mit nach oben zeigenden Handflächen wird der Fokus verstärkt auf den Bizeps gelegt, während gleichzeitig wichtige Rückenmuskeln wie der Latissimus, die Rhomboiden und stabilisierende Muskelgruppen des oberen und mittleren Rückens beansprucht werden. Diese Griffvariante entlastet die Schultergelenke und eignet sich daher auch für Personen mit vorderseitigen Schulterbeschwerden. Die Übung ist besonders für Fortgeschrittene geeignet, die Muskelaufbau, Haltungskorrektur und funktionelle Zugkraft verbessern möchten. Aufgrund der beidseitigen Ausführung eignet sich das Kurzhantel-Rudern auch zur Förderung muskulärer Symmetrie und zum Ausgleich einseitiger Schwächen. Egal ob als Hauptübung für den Rücken oder als ergänzende Maßnahme zu komplexen Mehrgelenksübungen – diese Variante ist vielseitig einsetzbar und ein wertvoller Bestandteil jedes effektiven Krafttrainingsprogramms.
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