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Erhalten Sie Ihr personalisiertes Programm
Trainieren Sie nicht länger planlos.
Mein Programm erhaltenErhalten Sie ein Programm, das zu Ihren Zielen, Ihrem Niveau und Ihrer verfügbaren Ausrüstung passt. Erreichen Sie Ihre Ziele schneller mit einem strukturierten Plan, der nur für Sie erstellt wurde.
- Programm an Ihr Profil angepasst
- Geführte Progression
- Mit Ihrer Ausrüstung kompatibel
- Strukturierter Plan
Unser Coach erstellt Ihr Programm
Mein Programm erhaltenSo führst du breiter liegestütz aus
Anweisungen
- Beginne in der hohen Plank-Position mit den Händen deutlich weiter als schulterbreit auseinander.
- Halte deinen Körper von Kopf bis Fuß in einer geraden Linie und spanne die Körpermitte an.
- Beuge die Ellbogen zur Seite und senke die Brust kontrolliert Richtung Boden ab.
- Stopp kurz bevor die Brust den Boden berührt.
- Drücke dich durch Strecken der Arme zurück in die Ausgangsposition.
Technische Tipps
- Lasse die Hüfte weder durchhängen noch anheben.
- Halte die Ellbogen in einem Winkel von etwa 45–60 Grad zum Oberkörper.
- Spanne Bauch und Gesäß an, um die Wirbelsäule stabil zu halten.
Atemtipps
- Atme ein, während du den Körper absenkst.
- Atme aus, während du dich zurück nach oben drückst.
Medizinische Einschränkungen
- Schulterimpingement oder Rotatorenmanschettenverletzungen
- Handgelenksschmerzen oder Karpaltunnelsyndrom
- Ellbogensehnenentzündung
Beschreibung
Der breite Liegestütz ist eine effektive Eigengewichtsübung zur Kräftigung des Oberkörpers mit besonderem Fokus auf die Brustmuskulatur. Durch die weite Handposition wird der äußere Bereich des großen Brustmuskels stärker beansprucht als bei klassischen Liegestützen, während Schultern und Trizeps weiterhin unterstützend aktiv sind. Diese Übung eignet sich sowohl für Einsteiger als auch für Fortgeschrittene und kann ohne jegliches Equipment praktisch überall durchgeführt werden. Der breite Liegestütz findet Anwendung im allgemeinen Fitnesstraining, im Calisthenics-Bereich sowie in funktionellen Trainingsprogrammen wie CrossFit. Zusätzlich werden stabilisierende Muskelgruppen wie die Körpermitte und der vordere Sägemuskel mittrainiert, was zu einer besseren Haltung und Schulterstabilität beiträgt. Wer gezielt seine Brustmuskulatur definieren oder funktionelle Kraft im Oberkörper aufbauen möchte, findet im breiten Liegestütz eine vielseitige und wirkungsvolle Übung.
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Beschreibung
Der breite Liegestütz ist eine effektive Eigengewichtsübung zur Kräftigung des Oberkörpers mit besonderem Fokus auf die Brustmuskulatur. Durch die weite Handposition wird der äußere Bereich des großen Brustmuskels stärker beansprucht als bei klassischen Liegestützen, während Schultern und Trizeps weiterhin unterstützend aktiv sind. Diese Übung eignet sich sowohl für Einsteiger als auch für Fortgeschrittene und kann ohne jegliches Equipment praktisch überall durchgeführt werden. Der breite Liegestütz findet Anwendung im allgemeinen Fitnesstraining, im Calisthenics-Bereich sowie in funktionellen Trainingsprogrammen wie CrossFit. Zusätzlich werden stabilisierende Muskelgruppen wie die Körpermitte und der vordere Sägemuskel mittrainiert, was zu einer besseren Haltung und Schulterstabilität beiträgt. Wer gezielt seine Brustmuskulatur definieren oder funktionelle Kraft im Oberkörper aufbauen möchte, findet im breiten Liegestütz eine vielseitige und wirkungsvolle Übung.
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