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Anweisungen
- Lege dich mit einer Kurzhantel in jeder Hand auf eine Schrägbank.
- Beginne mit ausgestreckten Armen über der Brust, die Handflächen zeigen zueinander.
- Beuge die Ellbogen leicht und senke die Kurzhanteln in einem Bogen zur Seite ab.
- Stoppe, wenn die Ellbogen auf Höhe der Brust oder leicht darunter sind.
- Spanne die Brustmuskulatur an und führe die Kurzhanteln im gleichen Bogen zurück in die Ausgangsposition.
Technische Tipps
- Halte eine konstante, leichte Beugung in den Ellbogen, um Gelenkbelastungen zu vermeiden.
- Senke die Hanteln nicht zu tief ab, um die Schultern nicht zu überlasten.
- Kontrolliere das Tempo, besonders in der exzentrischen Phase.
Atemtipps
- Atme ein, während du die Kurzhanteln absenkst.
- Atme aus, während du die Kurzhanteln anhebst.
Medizinische Einschränkungen
- Schulterimpingement
- Rotatorenmanschettenverletzungen
- Schwere Beschwerden im oberen Rücken oder Nackenbereich
Beschreibung
Die Schrägbank Kurzhantel Fliegende ist eine isolierte Oberkörperübung, die gezielt den oberen Bereich der Brustmuskulatur anspricht. Durch die Ausführung auf einer Schrägbank wird eine Bogenbewegung ermöglicht, die eine intensive Dehnung und Kontraktion der Brustmuskeln fördert. Diese Übung eignet sich ideal für Muskelaufbauprogramme, da sie die Brustmuskulatur effektiver isoliert als zusammengesetzte Druckübungen. Zusätzlich werden die vorderen Schultermuskeln und stabilisierende Muskulatur beansprucht, was zu einer besseren Schultergesundheit und funktionellen Kraft beiträgt. Der Einsatz von Kurzhanteln ermöglicht eine größere Bewegungsamplitude im Vergleich zu Maschinen oder Langhanteln, was die Muskelaktivierung und Beweglichkeit zusätzlich verbessert. Die Übung eignet sich besonders für Fortgeschrittene, die den oberen Brustbereich gezielt entwickeln oder muskuläre Dysbalancen ausgleichen möchten. Insgesamt ist sie eine wertvolle Ergänzung für ein ausgewogenes und effektives Krafttraining.
Wie stark sollte die Schrägbank bei Schrägbank Fliegenden eingestellt sein?
Ein Winkel von 30 bis 45 Grad ist ideal, um den oberen Brustmuskel gezielt zu trainieren und gleichzeitig die Belastung auf die Schultern zu reduzieren.
Welche Muskeln trainiere ich mit Schrägbank Kurzhantel Fliegenden?
Hauptsächlich wird der obere Brustmuskel beansprucht, unterstützt durch die vordere Schulter- und Stabilisationsmuskulatur.
Sind Schrägbank Fliegende besser als flache Fliegende?
Schrägbank Fliegende setzen den Fokus stärker auf den oberen Brustbereich und sind daher besonders geeignet für dessen gezielten Aufbau.
Können Anfänger Schrägbank Kurzhantel Fliegende ausführen?
Die Übung eignet sich besser für Fortgeschrittene, kann aber auch von Anfängern mit leichtem Gewicht und unter Anleitung sicher ausgeführt werden.
Welches Gewicht sollte ich für Schrägbank Kurzhantel Fliegende verwenden?
Verwende ein moderates Gewicht, mit dem du die Bewegung kontrolliert und ohne Schulterbelastung ausführen kannst.