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Anweisungen
- Legen Sie sich mit dem Rücken auf die Bank der Maschine und stellen Sie die Füße flach auf den Boden.
- Greifen Sie die Griffe so, dass sie auf Höhe der Brustmitte ausgerichtet sind.
- Drücken Sie die Griffe nach vorne in einer konvergierenden Bewegung, bis die Arme fast vollständig gestreckt sind.
- Führen Sie die Griffe kontrolliert zurück in Richtung Brust.
Technische Tipps
- Halten Sie den unteren Rücken in Kontakt mit der Bank, ohne starkes Hohlkreuz.
- Sperren Sie die Ellbogen am Ende der Bewegung nicht.
- Führen Sie die Bewegung in vollem Bewegungsumfang und kontrolliert aus.
- Achten Sie darauf, dass die Schulterblätter während der gesamten Übung zurückgezogen bleiben.
Atemtipps
- Atmen Sie ein, während Sie die Griffe absenken.
- Atmen Sie aus, während Sie die Griffe nach vorne drücken.
Medizinische Einschränkungen
- Verletzung der Rotatorenmanschette
- Zerrung des Brustmuskels
- Ellbogen-Tendinitis
Wird die konvergierende Brustpresse in liegender Position ausgeführt?
Ja, diese Variante wird liegend auf einer geführten Maschine ausgeführt und simuliert das klassische Bankdrücken mit zusätzlicher Stabilität und Gelenkschutz.
Welche Muskeln trainiert die liegende konvergierende Brustpresse?
Primär wird die Brustmuskulatur angesprochen, sekundär die vorderen Deltamuskeln und die Trizepsmuskulatur im Rahmen einer zusammengesetzten Druckbewegung.
Kann ich die konvergierende Brustpresse für Muskelaufbau nutzen?
Ja, die geführte und konvergierende Bewegung ermöglicht eine konstante Belastung und Muskelspannung, ideal für effektiven Muskelaufbau.
Ist diese Maschine sicherer als freie Gewichte?
Ja, der feste Bewegungsablauf und die liegende Unterstützung machen sie besonders sicher, vor allem für Anfänger oder bei Gelenkproblemen.
Brauche ich einen Trainingspartner für die liegende konvergierende Brustpresse?
Nein, die geführte Maschine macht einen Spotter überflüssig und erlaubt sicheres, eigenständiges Training.
Die konvergierende Brustpresse in liegender Position an der geführten Maschine bietet eine äußerst stabile und gelenkschonende Möglichkeit, Brustkraft und -volumen gezielt aufzubauen. Der Bewegungsablauf folgt einer natürlichen Bogenform mit zusammenlaufenden Griffen, wodurch eine effektive Kontraktion der Brustmuskulatur ermöglicht und gleichzeitig die Belastung auf die Schultern reduziert wird. Durch den geführten Bewegungsablauf entfällt die Notwendigkeit zur Stabilisierung und Kontrolle einer freien Hantel, sodass sich der Fokus vollständig auf Technik und Muskelaktivierung richten kann. Dies macht die Übung besonders geeignet für Einsteiger, Personen in der Rehabilitation sowie Bodybuilder, die gezielt an der Brustmuskulatur arbeiten möchten. Die liegende Ausführung imitiert den klassischen Bankdrückbewegungsablauf, ergänzt um die Vorteile maschineller Unterstützung. Die Übung stellt eine sichere Option für Hypertrophietraining, progressives Überladen oder regenerationsorientierte Trainingsphasen dar.