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Anweisungen
- Stellen Sie sich schulterbreit hin und fixieren Sie das Band mit einem Fuß.
- Greifen Sie das Widerstandsband mit einer Hand im neutralen (Hammer-) Griff.
- Halten Sie den Ellbogen dicht am Oberkörper und beugen Sie den Arm nach oben zur Schulter.
- Halten Sie die Position kurz am höchsten Punkt der Bewegung.
- Senken Sie die Hand langsam und kontrolliert in die Ausgangsposition zurück.
Technische Tipps
- Vermeiden Sie Schwung oder das Nutzen von Schwungkraft.
- Halten Sie das Handgelenk während der gesamten Bewegung in neutraler Position.
- Behalten Sie einen aufrechten und stabilen Oberkörper ohne Zurücklehnen bei.
Atemtipps
- Atmen Sie vor der Beugung ein.
- Atmen Sie aus, während Sie das Band nach oben curlen.
- Atmen Sie erneut ein, während Sie das Band wieder absenken.
Medizinische Einschränkungen
- Sehnenentzündung oder Reizung im Ellbogen
- Starke Schulterinstabilität
- Muskelzerrung im Unterarm
Der einarmige Hammer-Curl mit Widerstandsband ist eine funktionelle Übung zur Kräftigung der Arme. Durch die Verwendung eines Fitnessbands entsteht ein variabler Widerstand, der sowohl für Anfänger als auch für Fortgeschrittene geeignet ist. Diese Übung nutzt einen neutralen Griff und spricht gezielt den Musculus brachialis und den Musculus brachioradialis an – Muskelgruppen, die bei klassischen Curls häufig vernachlässigt werden. Dank der einarmigen Ausführung lässt sich jede Körperseite isoliert trainieren, was muskuläre Dysbalancen ausgleichen kann. Die Durchführung ist einfach und kann nahezu überall erfolgen – ideal für zu Hause, unterwegs oder in der Reha. Das Widerstandsband macht die Übung besonders gelenkschonend und erlaubt eine flexible Anpassung der Intensität. Ob in Trainingsplänen zur Muskelkräftigung, in funktionellen Programmen oder in der Rehabilitation: Dieser Curl ist ein vielseitiges Werkzeug zur Steigerung der Armkraft und Griffstabilität.
Welche Muskeln trainiert der einarmige Hammer-Curl mit Band?
Diese Übung trainiert vor allem den Bizeps sowie die Muskelgruppen brachialis und brachioradialis, wodurch Kraft und Muskelbalance verbessert werden.
Kann ich den Hammer-Curl mit Band zu Hause machen?
Ja, für die Übung benötigen Sie nur ein Widerstandsband – perfekt für das Training zu Hause oder unterwegs.
Ist diese Übung für Anfänger geeignet?
Auf jeden Fall – der Curl mit Band ist ideal für Einsteiger, da der Widerstand leicht dosiert und die Technik einfach erlernt werden kann.
Wie mache ich die Übung schwerer?
Verwenden Sie ein stärkeres Widerstandsband oder erhöhen Sie die Wiederholungszahl bei korrekter Ausführung.
Ist der Band-Hammer-Curl besser als mit Kurzhanteln?
Beide Varianten sind effektiv, aber das Band bietet einen gelenkschonenden, konstanten Widerstand – besonders vorteilhaft für das Training ohne Gewichte.