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Anweisungen
- Befestige das Widerstandsband an einem tiefen Ankerpunkt hinter deinem Körper.
- Stelle dich mit dem Rücken zum Ankerpunkt und halte das Band mit einer neutralen Griffposition in einer Hand.
- Gehe leicht nach vorne, um Spannung auf das Band zu bringen, während der Arm vollständig gestreckt ist.
- Beuge den Arm und ziehe die Hand in Richtung Schulter, wobei der Ellbogen eng am Körper bleibt.
- Halte kurz oben an und kehre dann langsam in die Ausgangsposition zurück.
Technische Tipps
- Halte das Handgelenk während der gesamten Bewegung in neutraler Position.
- Vermeide es, den Oberkörper mitzubewegen oder Schwung zu nutzen.
- Halte durchgehend Spannung auf dem Band, sowohl in der konzentrischen als auch in der exzentrischen Phase.
Atemtipps
- Atme aus, während du den Arm nach oben beugst.
- Atme ein, während du den Arm wieder absenkst.
Medizinische Einschränkungen
- Nicht ausführen bei Ellbogensehnenentzündung oder starken Schmerzen im Handgelenk
- Vorsicht bei Schulterimpingement oder Instabilität im Schultergelenk
Wie mache ich den Bayesian Hammer Curl mit Widerstandsband richtig?
Befestige das Band tief hinter dir, gehe leicht nach vorne, halte es mit neutralem Griff und beuge den Arm zur Schulter, ohne den Ellbogen zu bewegen.
Welche Muskeln trainiert der Bayesian Hammer Curl mit Band?
Der Bayesian Hammer Curl mit Band trainiert hauptsächlich den Bizeps sowie den Brachialis und Brachioradialis zur Steigerung von Armkraft und Muskelmasse.
Kann ich den Bayesian Hammer Curl mit Band zu Hause machen?
Ja, diese Übung ist perfekt für das Training zu Hause geeignet, da lediglich ein Widerstandsband und ein sicherer Ankerpunkt benötigt werden.
Hilft der Bayesian Hammer Curl bei muskulären Ungleichgewichten?
Ja, da die Übung einarmig ausgeführt wird, hilft sie, muskuläre Dysbalancen auszugleichen und eine gleichmäßige Kraftentwicklung zu fördern.
Was ist der Unterschied zwischen einem Bayesian Curl und einem Hammer Curl?
Beim Bayesian Curl wird das Band hinter dem Körper verankert, um konstante Spannung zu erzeugen, während der Hammer Curl durch den neutralen Griff besonders den Brachialis und Brachioradialis betont.
Beschreibung
Der Bayesian Hammer Curl mit Widerstandsband ist eine effektive Isolationsübung zur gezielten Kräftigung der Oberarme. Durch die rückwärtige Verankerung des Bands wird ein biomechanisch vorteilhafter Zugwinkel erzeugt, der eine konstante Spannung während der gesamten Bewegung sicherstellt. Die Übung wird einarmig mit neutralem Griff ausgeführt, was eine präzise Muskelaktivierung und Korrektur muskulärer Dysbalancen ermöglicht. Aufgrund der gelenkschonenden Ausführung eignet sich diese Variante besonders gut für das Training zu Hause oder unterwegs, wenn keine Hanteln oder Maschinen verfügbar sind. Sie bietet eine sinnvolle Alternative zu klassischen Curls und trägt durch kontrollierte Ausführung zur effektiven Hypertrophie bei. Der geringe Platzbedarf und die einfache Handhabung machen sie ideal für Sportler, Fitnessbegeisterte und alle, die ihre Armkraft effizient und sicher steigern möchten.